冬季一天三杯水：晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。

水为阴中之至阴，喝水可以养阴。

早：卯时（5-7时）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。晨起一杯凉白开，可以促进人体产生便意，养成每日大便习惯。

午：酉时（17-19时）：肾经行令。清洗膀胱。午觉起来养成喝一杯水的好习惯。

睡前：睡前一杯水有利于稀释血液，保护心脑血管。老年人如要防止夜尿，可根据自己情况灵活处置。其实调理好肾，调理前列腺疾病才是防止夜尿多的关键。

冬季宜饮姜茶、红茶。姜茶、红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。罗汉果姜茶、红糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季饮品。

神：精神内守着眼“藏”

冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。

精神调摄关键是精神内守。在注意保暖的前提下，静坐，打坐就是很好的方法。有兴趣的读者可到广西政法干部管理学院内的霎哈嘉瑜伽中心免费学习静坐冥想。

提供几款营养粥

沙参麦冬粥

组方：沙参15克、麦冬15、大米50克、冰糖适量。

做法：将沙参、麦冬水煎取汁，加大米煮成粥，冰糖调服，每日一剂。

功效：益气养阴，润肺生津，化痰止咳。

雪梨粥

做法：用雪梨1—2个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥即可。

功效：生津润燥，清热化痰。

麦门冬粥

做法：用麦门冬20—30克，煎汤取汁，以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。

功效：养阴生津，对肺燥、干咳少痰者效果好。

生地石斛粥

组方：生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖适量。

做法：将二药水煎取汁，加大米煮成粥，待熟时加入冰糖调服，每日一剂。

功效：清热调凉血，养阴生津，润肺止咳。

百合银耳粥

组方：百合30克、银耳10克、冰糖适量。

做法：将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量煮熟后，冰糖调服，每日一剂。

功效：养阴润肺，健脾益气。（文/林娟）

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