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小寒是二十四节气中的第23个节气，正处三九前后，是一年中最寒冷的季节。首都医科大学附属北京中医医院急诊科吴义春博士表示，寒为阴邪，易伤人体阳气，因此，小寒节气养生应侧重防寒，养人体阳气。

起居有常“藏”阳气

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，冬日适当早睡晚起，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

老年人血管脆性大，冬季“遛早”需要特别注意。冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。外出要注意头部和脚部保暖。头为一身之主宰，还是最不善于留住热量的部位。天越冷越要给头部保暖，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。脚是全身最怕冷的部位，“脚冷，则冷全身”。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。因此，寒冷天气千万不能让腿脚受凉。

合理温补不盲目

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。但在这个进补的时节，同时又应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥热和油腻。

过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物，往往会产生内热，体外寒冷，这样温差大很容易出现感冒反复，这就是体内有热，容易招致外邪的道理。所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

调畅情志慎忧思

中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。小寒之时，应调肾固本，以保精养神。

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。

运动时忌大汗淋漓

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

本报记者 田晶

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