发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

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为什么游泳后会出现“游泳肩”?

由于游泳时需要用上肢去划水,上肢的运动量就会更大一些,尤其肩关节承受得更多。如果游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有活动开,突然运动造成肌肉动作过猛,或者游泳过度,胳膊反复做打水、回旋的动作,频率掌握不好,可造成肌肉、关节的疲劳,具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。当做抬手等用到肩部的动作时,就会产生疼痛感。

“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节,可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。从临床病例来看,肩峰(位于肩关节上方,是肩胛骨的上外侧端,也是肩部的最高点)形态异常的人容易患“游泳肩”。

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“游泳肩”并不是肩周炎

一般来说,肩周炎先会出现阵发性酸痛,疼痛范围较广泛,且活动受限范围大,尤其是做背伸动作。其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下,高发人群通常为45~50岁的中年人。日常生活中注意保暖、保持适度运动有预防作用;严重的要在麻醉状态下做推拿手法松解粘连。

而患了“游泳肩”时,肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点,按去会痛;其发病没有明显的年龄特征,多在爱好体育运动人士中发生,尤其是游泳锻炼过度后发生,一般大部分人无需手术治疗。

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治疗“游泳肩”禁用活络油等按摩

有些人游泳后发生肩部疼痛喜欢用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩,认为可以缓解酸痛,实际上这不亚于“火上浇油”,因为在急性损伤发生后72小时内,人体内可能有微小血管出血,使用活血化淤的药物、加上按摩会加重出血程度,导致病情加重、肿胀更明显、疼痛更剧烈。正确的处理是应马上停止游泳等运动,对疼痛部位进行冰敷,同时运用针灸、中药外敷等办法和局部理疗手段消炎镇痛,一般7~10天疼痛会明显缓解。如果病情严重已造成关节内损伤,则需在关节镜下进行微创手术治疗。

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注意防护可避免 “游泳肩”。 游泳前一定要注意热身,可以做俯卧撑、慢跑或摆摆腿等运动,时间最好不少于10分钟;游泳时要注意保持正确姿势,身体放松,呈平浮状态,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛;时间不宜过长,尽量不超过1个小时。运动期间注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要马上坐下来休息,可做一些放松动作,如抖动肢体、按摩等;一旦怀疑运动损伤,需及时到专科就诊。

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