在日常的瑜伽练习中，我们见过太多的人在做瑜伽前屈的时候手是抓不到脚的，那我们经常开玩笑的说，你腿太长了，或是你胳膊有点短。哈哈 ，玩笑归玩笑，那为什么在做前屈的时候手抓不到脚呢？其实这和我们身体的后表线有着密切的关系。

瑜伽前屈的体式就是为了伸展我们身体的后表线，这样在髋关节折叠的时候上半身才会弯曲下来，但由于我们身体的后侧肌肉的紧张，导致身体并不能很好的前屈下去，手就自然抓不到脚了。那怎么样才能抓到脚呢？真实锲而不舍啊。且听大师兄来一步一步帮你完成。

我们先用球来滚动下足底，把足底做一次适当的按摩，注意滚动的顺序，从大脚趾球到足跟，从小脚趾球到足跟，从每个脚趾球到足跟，力度根据自己的实际情况。

伸展下小腿的后侧，这里需要脚后跟要向外推出多一点，把脚背回勾进来，大腿前侧肌肉有效激活伸直膝盖，对于腿后侧比较紧的伽人可以选择适当的屈膝保持脊柱的延展。

泡沫轴要用上了，选择一条腿压住泡沫轴来回的滚动大腿后侧腘绳肌的肌腹，知道感觉这部分热热的感觉。

我们依然用泡沫轴来滚动放松下后背的肌群，双手扶住后脑勺，可以减少脖颈前侧的压力，腹部核心有控制来回缓慢的滚动放松。

接着进行一个猫式伸展，再次把后背的肌群进行有效的拉伸和放松。

经过了上面的步骤之后，我们还需要锻炼下三个区域的力量，好让在瑜伽前屈中更好的实现屈髋的动作。

幻椅式 启动下大腿前侧

蹬自行车式 屈髋肌力量

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