也许我们稍有空闲时，可能也会心血来潮到网上百度一下“家庭健身”。结果却是成千上百个动作，零零散散根本不知道怎么安排，挑挑选选中热情就消退了……

为了解决这个问题，火辣君今天特别总结出了家庭训练的几个必备动作，有徒手的、也有高效率的小道具，涵盖了你最关心的马甲线、手臂、臀部、核心，不管是小白还是老炮，这些动作都是你在家训练的最好选择！

无道具徒手动作

1. 松手俯卧撑

和我们普通的俯卧撑不太一样，这个俯卧撑并不是“连续”的，而是先将身体“放在”地面上，然后再发力撑起身体，将动作分为两部分。

这样做的好处是能增强上肢的整体力量，同时肩部和肘部的压力也更小。注意做的时候身体始终绷直，不要塌腰或弓身。

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