2018-01-09 14:37 来源:健身教练Energy 健身 /有氧运动 /增肌
原标题：初次去健身房是不是有种不知所错的感觉呢？到底该如何锻炼呢？
很多人都是一时冲动办了健身卡，然而当他们真正到了健身房以后，会突然觉得一头雾水，面对各式各样的健身器械，该从哪个入手呢？如果不好意思问教练，那么你每次来都是这个也练一下，那个也练一下，坚持一段时间后，发现根本没什么效果，以后也就不怎么来健身房了。
其实每个人去健身房，都有各自的目的，首先你要知道你进健身房是为了什么，这里我们通常会分为三类，减脂，塑形，增肌，根据目的的不同，训练的方式也会不同。
首先说一下减脂人群，这类人的目的很单纯就是为了减肥，让自己的体重降下去，那么就应该以有氧运动为主，力量训练为辅，来到健身房以后，通常先进行5-10分钟的热身，然后可以到固定器械区进行20分钟的力量训练，消耗一定的糖元，再去跑步机或者椭圆机进行40分钟的有氧运动，此时脂肪的燃烧效率才是最高的，运动强度不用太大，但是一周至少要坚持五次以上。
第二种是塑形人群，这类人群身材本身就不错，所以她们也不太清楚自己的真正目的是什么，只是想让自己的身材看起来更完美些，那么这类人群就要加入更多的力量训练，同时伴随一定的有氧训练，一般需要锻炼肩膀，胳膊，背部，胸部，臀部，大小腿，腹部，锻炼重量不用太大，每组的次数尽量保持在15次左右，这些部位可以分四次锻炼，每次力量训练30-40分钟，一周一个循环，同时，一周进行3-4次的有氧运动。
第三类是增肌人群，这类人一般身材比较瘦弱，想通过增肌来增加自己的体重，同时让自己的身形更加宽厚有型，这类人就应该以力量训练为主，初期可以一周四练，周一胸三头，周三腿臀，周五背二头，周日肩，每次训练控制在一个小时以内，一周一个循环，一周进行1-2次的有氧运动。
以上就是三类人群的训练方法，还在迷茫中的小伙伴们可以参考一下哦，科学有效的训练方法一定能让你达到自己满意的身材。
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