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初次去健身房是不是有种不知所错的感觉呢?到底如何锻炼呢?

2018-01-09 14:37 来源:健身教练Energy 健身 /有氧运动 /增肌

原标题:初次去健身房是不是有种不知所错的感觉呢?到底如何锻炼呢?

很多人都是一时冲动办了健身卡,然而当他们真正到了健身房以后,会突然觉得一头雾水,面对各式各样的健身器械,该从哪个入手呢?如果不好意思问教练,那么你每次来都是这个也练一下,那个也练一下,坚持一段时间后,发现根本没什么效果,以后也就不怎么来健身房了。

初次去健身房是不是有种不知所错的感觉呢?到底该如何锻炼呢?

其实每个人去健身房,都有各自的目的,首先你要知道你进健身房是为了什么,这里我们通常会分为三类,减脂,塑形,增肌,根据目的的不同,训练的方式也会不同。

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首先说一下减脂人群,这类人的目的很单纯就是为了减肥,让自己的体重降下去,那么就应该以有氧运动为主,力量训练为辅,来到健身房以后,通常先进行5-10分钟的热身,然后可以到固定器械区进行20分钟的力量训练,消耗一定的糖元,再去跑步机或者椭圆机进行40分钟的有氧运动,此时脂肪的燃烧效率才是最高的,运动强度不用太大,但是一周至少要坚持五次以上。

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第二种是塑形人群,这类人群身材本身就不错,所以她们也不太清楚自己的真正目的是什么,只是想让自己的身材看起来更完美些,那么这类人群就要加入更多的力量训练,同时伴随一定的有氧训练,一般需要锻炼肩膀,胳膊,背部,胸部,臀部,大小腿,腹部,锻炼重量不用太大,每组的次数尽量保持在15次左右,这些部位可以分四次锻炼,每次力量训练30-40分钟,一周一个循环,同时,一周进行3-4次的有氧运动。

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第三类是增肌人群,这类人一般身材比较瘦弱,想通过增肌来增加自己的体重,同时让自己的身形更加宽厚有型,这类人就应该以力量训练为主,初期可以一周四练,周一胸三头,周三腿臀,周五背二头,周日肩,每次训练控制在一个小时以内,一周一个循环,一周进行1-2次的有氧运动。

初次去健身房是不是有种不知所错的感觉呢?到底该如何锻炼呢?

以上就是三类人群的训练方法,还在迷茫中的小伙伴们可以参考一下哦,科学有效的训练方法一定能让你达到自己满意的身材。

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