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【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心如何在新一年养成坚持运动的习惯?做到这5点,保你能行!

2018-01-09 10:52 来源:镜湖海德体育馆 健身 /全民健身

原标题:【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心如何在新一年养成坚持运动的习惯?做到这5点,保你能行!

又到了一年一度立志坚持健身的时刻了!但是,这个世界上最遥远的,就是知道和做到之间距离……

能立志是好事,但能不能坚持,就是另一回事了。

【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】如何在新一年养成坚持运

根据美国一个运动医学研究所的统计数据,每年大约有18%的人,会在新年第一天立志要增加运动量。但坚持到2个月之后还在运动的人,不到立志总数的20%,也就是说,每年只有大约3%的人,真正坚持了下来。

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何在新的一年养成坚持运动的习惯?下面分享4个已经被科学研究证实有效的方法:

把运动变成社交

手机游戏王者荣耀为什么能这么火?游戏本身好玩倒是其次的,最重要是,玩王者荣耀本身,是一种社交行为,是和朋友一起嗨皮。

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所以,想要让运动变得容易坚持,你可以把运动变成社交,比如加入当地的一个健身房,或是和邻居一起组团锻炼。如果线下找不到,也可以在QQ、微信里找到运动群组,一起坚持锻炼,打卡监督。

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②保持有节奏的激励措施

还是要说游戏,很多人为什么要玩?因为它会设置激励机制,比如打多少怪能升级,赢多少次能升段。每个一小段时间,就会给你一个刺激。

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对于运动来说,个人可以定一些目标,每达到一个数值,就允许自己在淘宝购物一次。如果没有达到,或者额度用完了,即使非常需要某个东西,也绝不能买。

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③订立目标之后马上行动

有目标的人很多,坚持做的人很少,其中一个重要原因,就是订立目标之后没有马上行动。

“今天太累了,明天再开始吧”“再放纵一次,吃顿好的,明天再锻炼”……因为各种理由一拖再拖,很快计划就黄了。所以,如果你有一个目标,最好的实现方法是马上行动。

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不管你的运动计划是什么,打算每天运动多久,几点运动,做什么运动,最有效的计划,就是你能坚持下去的那种计划。

一个100分的计划,不如一个60分的坚持。

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苦中作乐,找自己不抗拒的运动项目坚持

跑步不喜欢?OK,我们找点自己感兴趣的。如果你的兴趣是打球,那就坚持打球,制定好锻炼计划就开始。

要相信,只要是自己喜欢的,坚持下去,不管什么样的运动,都能给你带来巨大的收获。

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让未来的自己给现在的自己写封信

试想着自己已经来到了2019年的1月,此时,无论你是已经达成了目标,或是失败了,都没关系,站在这一刻,给2018年1月1号的自己写封信。

不仅是运动减肥,想要做其他任何事情,这都是最有效的激励手段,不妨试试~

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新的一年,立下自己的目标!

一起加油!加油!加油!

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