秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。8月21日，一群年轻人在操场上打篮球。 河北日报、河北新闻网记者 赵永辉摄

□河北日报、河北新闻网记者 周 丽

受访专家：石家庄市第一医院中医科副主任 王皓

一般来说，夏至是自然界阳气最盛的一天，过了夏至阳气渐收，阴气渐长，“立秋”时节是暑气渐消、天气由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐过渡到阴盛的时期，同时也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。石家庄市第一医院中医科副主任王皓提醒大家，秋季为肺气当令，因此在秋季养生时要注意以养肺、润肺为主，在日常生活起居中主要从精神情志、饮食运动、起居生活等方面进行调养，皆以养收为养护原则。

悲忧易伤肺，秋季调情志。“秋季应注意情志调护。”王皓表示，秋季五脏归属为肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。在进行自我调养时需循古人之纲要：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

“秋季要保持乐观的情绪，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力。”王皓表示，可以去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等。我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗,也是养收之法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。

早睡早起，与鸡俱兴。“立秋之季已是天高气爽之时，应开始‘早卧早起，与鸡俱兴’。”王皓表示，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

饮食应以滋阴润肺为宜，多食酸味果蔬。王皓表示，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，可适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

“在北方，立秋时节还有‘贴秋膘’的习俗，但现在不适宜了。”王皓说，“三伏天”天气闷热，人们出汗多、食欲差，身体会消瘦一些。瘦了怎么办？当然是要补。补的办法就是到了立秋，即在秋高气爽的日子里“贴秋膘”，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。不过“贴秋膘”属于那个“吃不饱”的年代，现代大部分人营养过剩，甚至有高血脂、高血压，所以“贴秋膘”已不适宜了。到了秋季，由于天气渐渐转冷，人体需要热量增加，在饮食上可以适当增加肉类食品的摄入，但不宜过多。

天高气爽，运动佳季。“秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。”王皓表示，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,如登山、跑步、打球等。秋季还是减肥的最佳时节。尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。因为现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天便又会重新活跃起来，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，但这时也正是我们减肥的最好时节。在运动方面，可以进行选择性的运动，以利于减肥。

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