鲁兆麟 卢秀丽

　　气温升高，夏天悄然而至。夏季天气炎热，烦躁情绪很容易产生。这个时候人们养生该注意些什么呢?其实养生保健方法应随着自然季节的变换而做相应调整，应注意从饮食、起居等多方面清补养津、养心安神。另外在防暑降温的同时也要注意勿过度贪凉饮冷，以免损伤阳气而致病。

　　起居

　　早睡早起

　　夏季应该早睡早起。这是夏季的自然特点决定的。夏天的三个月（指农历四月至六月，阳历六月至八月，从立夏之日起，到立秋之日止。包括：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气）是草木生长茂盛的季节，其间，天（阳气）地（阴气）之气充分交合，整个自然界处于气机旺盛、阳气生发的时期。人们应该顺应这个季节昼长夜短的特点，早睡早起，不要厌恶白日的长时光。这样，人体的气机也就能处于阳气生发的状态，就顺应了自然的特点，这样也就不易生病了。夏季习惯于早睡早起的人们，都能感受到旺盛的精力。相反，晚睡晚起者则精神萎靡，欲振乏力，这都是不能顺应季节的特点，打压了阳气的生发所致。古云“动养阳，静养阴”，夏季久卧，则阴盛阳衰，违时悖令，安能不病？

　　情志

　　养心安神

　　夏季是心主令之时，炎热的暑邪最易伤心。有心脏病者在夏季最容易发病或病情加重。因此，夏季应该保持恬淡虚无的心境，“使志无怒”。就像嵇康在《养生论》中所说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”心静了，情志就会舒畅，就能抵御暑湿的侵害，保持身体的健康。人们常说“心静自然凉”，就是这个道理。

　　饮食

　　不求冷贪凉

　　夏季养生应注意脾胃的调养，健脾祛湿。夏季天气炎热，人们极易过多摄入水湿、寒凉之物，造成体内湿气、寒气过重，进而影响脾胃功能，于是出现倦怠、食欲不振的“苦夏”症状。严重者还易出现脾胃功能紊乱、腹泻、暑湿感冒等疾患。因此，夏季饮食，不应贪凉求冷，尤其应该控制冰制食品的摄入，应该以温软、易消化的食物为主。同时多吃健脾养胃、利湿的食品，例如冬瓜、薏米、芡实、山药、粟米、玉米、高粱、青稞、蚕豆、豇豆、马铃薯、芋头等等。夏季人们喜爱的冬瓜薏米汤、红豆薏米汤、冬瓜荷叶汤等，都能发挥健脾利湿的功效，减轻暑湿对人体的侵害。

　　防暑

　　少开空调


　　夏季阳气旺盛，人体的气机是往外生发的。如果长期待在有空调的房间里，就容易导致毛窍关闭，使得气机往外的通道受阻，阳气得不到正常的生发。时间长了，就容易憋出病来。很多人夏季得空调病，道理即在于此。因此，夏季应该顺应自然规律，慎用或少用空调，有心脑血管疾病的人，最好不用空调。容易得空调病的人，在有空调的房间里待久了，出门之前，应该先关掉空调，打开窗户一会儿，待气温平衡了，再出门，这样就会舒服得多。

　　排毒

　　冬病夏治

　　夏季是一年中最热、阳气最旺的季节。利用天地自然和人体自身在此时刻的旺盛阳气，我们就有可能将潜藏在自身体内的寒毒排出体外。这就是冬病夏治的道理。近年来很多地方流行的贴“三伏贴”，运用的也是这个原理。如果我们抓住了这个一年一遇的良好时机，采用贴“三伏贴”、针灸、推拿、服用中药等传统的中医治疗方法，以阳克寒，就有可能解决困扰自己多年的虚性、寒性疾病，达到标本兼治，恢复健康的目的。

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