11月8日，迎来了立冬节气，我国民间习惯以立冬为冬季的开始，立冬过后，意味着北方大地封冻，气候愈加寒冷，因此立冬之后的养生显得更为重要。在此期间，如何进补和锻炼？生活上应注意哪些细节？对此，太原市杏花岭社区卫生工作站张树旺大夫给出以下建议。

　　冬季进补能提高人体的免疫功能，为体内储存能量。饮食方面，要多食补肾食物，黑芝麻、黑豆、木耳等都是补肾佳品；同时，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜有化痰生津、促进消化和养胃的功效，炖肉炒菜时可以加几块萝卜，除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子等也是不错的选择，有助于补充身体营养素。冬季饮食要注意少吃冷、硬食物，以免损伤脾胃，但食物也不宜过热，否则容易引起体内积热，冬季饮食以温暖松软为宜，不妨在家中做一些滋阴润燥的养生粥，如羊肉山药汤、当归鸡汤、百合银耳粳米粥等。“粳米有较好的健脾胃、补中气的功能，银耳养胃生津，百合则润燥除烦。”张大夫介绍，百合银耳粳米粥做法也比较简单，准备银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮即可。

　　冬季运动，应以“慢”为主。冬季应主要以储存能量为主，如果运动量太大，容易消耗体能，对身体健康起到适得其反的作用。冬季人的血管明显收缩，即使不运动，血压也会比平时稍高，血管弹性有所下降，如果运动方法和强度把握不当，容易使得血压骤然上升，从而引发心脑血管疾病，建议中老年人可选择走路、太极拳、柔力球等柔和型的运动方式，运动达到微微出汗即可，切不可大汗淋漓，同时，运动前要先做10到15分钟的热身活动，此外，老年人最好等到9时到10时以后再出来锻炼，此时太阳已经出来，温度升高，寒气有所消减。张大夫指出，由于老年人冬季骨质脆弱，要格外注意防止跌打损伤。需要补充的是，除了运动，起床、吃饭等生活细节也要遵从“慢”的原则，晨醒时先不要急于坐起，人在卧躺时血液循环较慢，如果立即起身下床，容易诱发心脑血管疾病，因此醒来后不妨赖会床，伸伸懒腰，再慢慢起身，起床后还可做做扩胸转腰、耸耸双肩等动作，有助于舒张心血管，增强供氧能力。


　　此外，张大夫提醒要注意以下生活细节。首先，室内要注意通风，冬季时，人们为保暖习惯将门窗紧闭，但长期不通风会造成室内二氧化碳浓度过高，新鲜空气无法进入，导致人出现头昏、疲劳、食欲不振等现象。建议在外出时，可把窗户打开，保持室内空气流通。此外，要注意保暖，尤其注意背部保暖。中医认为，背部是阳中之阳，风寒极易透过人体的背部侵入，引发疾病，老人、儿童及体弱者在冬季不妨多加一件背心。另外，冬天洗澡时，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，因此幼儿、老人等在冬季可减少洗澡次数，防止感冒。

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