发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

通讯员 汤婕 本报记者 唐佳璐

冬季快要到了,而这正是个心血管意外高发的季节。对心脑血管患者来讲,冬令保养显得尤其重要。国家级名中医、浙江中山医院心血管科主任医师程志清介绍,冬天养生就应顺应自然之势,收藏阴精,使精气内聚,以润养五脏。

起 早睡晚起,按时服药

我们都说:“早睡早起身体好”,程志清则说,冬季要早睡晚起。距今2000多年前的《内经素问·四气调神论》“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”白天人体活动的时候,阳气是处于消耗状态的,晚上睡觉的时候相对来讲是静态的,阳气处于闭藏状态。所以应该早睡。“必待日光”是指待日出以后起床为宜。早睡晚起就是为了更好的保护人体阳气不受过多消耗。

由于冬天时高血压病人较春夏时血压高,因此在寒冷的冬季,心血管疾病患者一定要定时监测血压的变化,定期复诊,按医嘱合理用药,如果血压波动较大时要及时就诊。

穿 冬季保暖,维护人体阳气

在冬季,人体的新陈代谢也处于相对较低的水平,因注意保暖,以顺应气候的变化。

首先是室内保温,建议室内温度保持在20至25摄氏度最佳。“有研究表明,温度每下降10℃,人的血压会上升5mmHg”程志清说,而冬季昼夜温差大,一天之内波动10℃是常有的事,老年人,尤其是心血管病患者,他们的生理反射会很激烈,,那时脑出血、心梗、心衰等意外就来了。

“冬季,头、背、足容易发凉、疼痛,因而这三个部位是重点保护部位。”程志清说,老人倒了室外最好将可散热的暴露部位,如脸、脖子、手、头等部位保护起来。晚上入睡前可热水泡脚,水温不宜过热,48摄氏度左右,脚暖即可。

动 无泄皮肤 ,无扰乎阳

中医认为冬季养生要做到“无泄皮肤”,也就是说冬季要选择不出汗的运动方式,可在房间打坐,练练深呼吸和吐纳。晴好天气可选择太极拳、散步等方式。

而另一养生规则是“无扰乎阳”。清晨气温低,过早起床锻炼身体,会扰动人体阳气。老人晨练最好延至9至10时,这时地面气温渐高,地面空气也变得洁净。锻炼时要注意保暖,避免罹患呼吸道感染。

吃 清淡为主,不要过饱

人们喜欢冬季进补,但中老年心血管病患者千万注意,无论煲汤还是日常饮食,还是要把握“清淡”原则,可炖些瘦肉、鱼类等,整只鸡甚至连皮一起炖则应避免。

如果吃得过饱,对本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言,非常危险。因此,老人务必注意少量多餐,最好每餐只吃半饱,餐数则可调整至一日5至6次。餐后不要急于活动,否则除了消化系统供血,机体又要增加肢体供应,将导致心、脑进一步缺血、缺氧。

此外,她建议,冬季可多食香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物。

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生