今天迎来了农历二十四节气中的“立冬”。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬时节，天气渐寒，气温降低，公众要注意预防流感等疾病的侵袭。专家提醒，冬季是一个休养生息，养精蓄锐的季节。冬季阴气极盛，此时应适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。  

　　身体需防寒

　　近几日气温下降。不少市民已感受到天气的寒冷，纷纷戴上围巾，换上了较厚的衣物。专家表示，低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病。不少慢性支气管炎、哮喘病人到了秋冬季病情就会逐渐加重，遇寒冷空气的刺激会诱发急性发作。

　　医生提醒，立冬以后早晚温差较大，中老年人特别需要注意防寒保暖，尤其要注意背、足的保暖。中医认为，人的背部是身之表，在督脉和足太阳膀胱经所行之处，风寒易从背部入侵机体。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃、肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。

　　另有俗语“寒从足底生”，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以足部也要注意保暖防寒。医生建议，平时可多活动脚部，以促进局部血液循环，每晚睡前用热水泡脚，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

　　冬天晒晒太阳，使人周身舒适，也是很好的保健良方。日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况，同时还可预防感冒。医生建议，冬季天气好的日子，不妨外出晒晒太阳。

　　饮食多注意

　　立冬以后寒意渐浓，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。

　　医生建议，立冬过后，饮食上可选择羊肉炖萝卜，多吃一些肉类。此外，龙眼、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。还可适当补充一些中药，如黄芪、党参等，都是比较温和的药材，可用来炖汤。当然，也别忘了补充蔬菜：如胡萝卜、韭菜等。

　　当然，进补也要根据每个人体质来选择。如脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。医生认为，在冬季手脚冰凉的人群中，大部分人其实是血液循环不够，血液流通较慢造成的。医生建议可以多吃一些疏肝活血的食材，比如党参、红枣等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，还要注意阴阳调和，最好在医生指导下进行。

　　起居暖为先

　　立冬过后，起居调养要记住一个“藏”字。首先要保证充足的睡眠。太阳出来后起床最佳，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。在精神方面，也要注意调节情绪，保持乐观的心情。冬季万物萧索，加上难见阳光，人的心情易受天气影响，因此，要学会调整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪，应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。

　　冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的中老年人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

来源：齐鲁晚报

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