你知道吗?瑜伽球上的锻炼是最好的锻炼核心力量的方式！而且，锻炼核心力量对预防腰痛有很多的效果！我们一起来看看刘鹏在瑜伽球上的表现吧！

很可惜！

本期节目没有观众能够全部答对。

我们来看看大家错在什么地方。

Q

&

A

1、肥胖会导致腰部疼痛，这是真的吗？

A 真的

B 假的

正确答案：A

题解：肥胖者腹部脂肪堆积过多，使人体重心明显前移，为了维持正常姿势，腰、背肌就要加大牵拉力。腰、背肌长期处于紧张收缩状态，极容易产生疲劳。

Q

&

A

2、腰椎受力大小排序正确的是？

A直立<直立前屈<正坐

B正坐<直立<直立前屈

C直立<正坐<直立前屈

D坐位前屈<直立前屈

正确答案：C

题解：端正坐比直立，对腰椎的压力要大！所以，坐久了一定要起来走一走。良好的坐姿非常重要！！！不良坐姿对腰椎造成的压力非常大。

良好的坐姿非常重要！！！

Q

&

A

3、练腹肌对预防腰痛有用，这是真的吗？

A 真的

B 假的

正确答案：A

题解：腰痛的原因很复杂，其中一个原因是骨盆前倾。而骨盆前倾是由于腹肌、臀大肌薄弱，髂腰肌、竖脊肌紧张导致。所以，在这种情况中，锻炼腹肌对预防腰痛是有用的。

Q

&

A

4、 以下哪个姿势锻炼到的核心肌肉群最多？

正确答案：B

题解：核心力量训练要在不稳定的状态下用力，为身体创造一种不稳定的状态来发力，这样才能让维持躯干稳定的核心肌群得到锻炼。

Q

&

A

5、 平板支撑是一个很好的增强腰肌背肌的锻炼方式，可是大家做对了吗？

请问以下这个平板支撑动作有几个错误点？

A 、0

B 、1

C 、2

D 、3

正确答案：D

解答：三个错误：1塌腰2抬头3脚尖没有垂直于地面

塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，这样的练习有害无益。正确姿势应该让腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。

每周日 15点30分

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