今日公布的美国《懒人圣经》一年训练计划与《北京中医》杂志推荐的祖国养生学的四季养生有着天人合一异曲同工之妙。西方运动健身强调大肌肉群的力量型锻炼与阳光心态，中国养生之道更加强调人要和四季更迭、社会环境相统一，强调身心和谐，主张运动适时、适度，实现春安、夏泰、秋吉、冬祥，实现人生最佳境界——健、泰、智、乐、美、德。
中国人运动养生内经
中国养生方略的特色是“因时、因人、综合、适度”。即按照时令节气的阴阳变化规律，根据个体的体质状态，采用从起居、饮食、运动和情绪等综合适度的养生手段，达到健康长寿的目的。
中国运动养生讲究“动静结合气血通”。动静结合，吸入暖气，呼出冷气，将肮脏的东西呼出来，将新鲜的东西吸进去，仿效熊攀树悬吊，仿效鸟在高空中伸展，从事导气令和、引体令柔的锻炼，以增强体质，祛病增寿……
只静养不动是不行的，只动不休也不可取，二者相辅相成缺一不可。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静。至于动静的多少，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。
国人必备养生内经
季节 四时阴阳 四季养生四季养生注意事项
因时防病 起居饮食 运动 情绪
阳长阴消 春天防风 春捂秋冻 夜 卧 早 调整饮食， 根据自己的调 摄 情
春夏养阳 养肝木。 防春困。 起，勤开 省酸增甘， 体质和爱好志，养肝
春 顺应阳气 肝气顺畅 门窗，勤 适当 吃 些 来选择运动重 在 戒
季 自然升发 条达“以 晒被褥。 葱、姜、蒜、 项目。以活郁怒。
舒畅的特 使志生”。 韭菜等，以 动筋骨，舒
点，以养驱散风寒， 展阳气，疏
肝 为 要增强抗御外 通气血。多
务。邪的能力。 采用室外活
动方式。
夏天防暑 防暑热、防 睡 眠 充 饮 食 宜 清调摄情志，
养心阳 暴晒 防空 足，通风 淡，食物调 夏季人体消 散热由心
调病，防皮 凉爽，衣 养 着 眼 于 耗大，长时间 静，养心重
肤病。 衫 勤 洗 清热消暑， 日光下锻炼 在节狂喜。
夏勤换。 健脾益气。 会引起中暑，
季 夏至阴生最好选择清
长夏防湿 长 夏 防 湿 酌 情 增 淡补。补水、盐、晨或傍晚凉 调摄情志，
养脾土 邪，通风凉 减衣衫， 维生素。如西瓜、爽时到公园、养脾重在
爽，保睡眠， 避 免 着 绿豆汤、赤小豆 河岸、湖边、忌忧思。
备防暑饮料 凉生病。 汤，忌暴吃冷 庭院中散步。
和药物。饮、生冷瓜果。
阴长阳消 秋天防燥 早 秋 防 温 随时增减衣 饮食调和， 健身锻炼动 调 摄 情
秋冬养阴 养肺金。 燥，晚秋防 服，以防秋 润肺防燥， 静和谐。因 志，养肺
调养注重 凉燥，调和 凉感冒。秋 清润甘酸， 人而异，可 重在减伤
秋 一个“和” 情志，远离 冻，以提高 宜 多 食 温 选慢跑、太 悲。
季字。悲秋，春捂 人体对气 食。滋阴润 极拳、健身
秋冻，不生 候变化的 肺 补 品 或 操 、 八 段
杂病。适应性与 药粥。食疗 锦。
抗寒能力。 养肺。
冬至阳生 冬天防寒，保 避 寒 防 定时开窗 冬季进补， 御寒锻炼,多 调摄情志，
精血，平衡膳 病，冬阳 换气，睡 根据不同体 采用室外活 养肾重在
冬 食，广开食路， 如补药。 觉时不要 质 选 择 补 动方式。 避惊恐。
季 清心寡欲，意 蒙 头 睡 品，缺什么
守丹田，适当觉。 补什么，不
进补，食补为缺就不补。
先。
美国“懒人”训练计划
美国畅销书《懒人圣经》，为有时间没毅力的“懒人”而设的训练计划。
1月:逐渐让身体适应运动节奏，改善平衡性和身体姿态。
锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月:增强肌肉训练，帮助你塑造健美的体形。
锻炼要求:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月:抵抗厌倦，让你重拾对运动的热情。
锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动比赛，在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
4月:每天走7000步。
锻炼要求:开始进行户外有氧运动，练练瑜伽，可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月:加强有氧运动，为贴身衣服准备一个好身材。
锻炼要求:每天步行步数增加到7000至10000。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
6月:腹部练习塑造体形。
锻炼要求:每周至少进行4次腹部训练，在海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
7月:水中锻炼效果更好，给自己一段休整的时间。
锻炼要求:每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动，如到公园郊游，或是沙滩野餐。
8月:尝试极限运动。从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求:这个月要把一切都混合起来，如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼；如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
9月:巩固健身成果。
锻炼要求:每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。
10月:检验运动效果。
锻炼要求:在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
11月:“修身养性”，放松身体。
锻炼要求:参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，使你的身体充分放松。
12月:佳节不断，合理安排锻炼时间。
锻炼要求:尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
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