对于上班一族来说，基本都是早上上班坐在电脑桌前一直到晚上下班，偶尔起来走两步，便会觉得腰酸背痛，跑两下就气喘吁吁。济南市按摩医院脊柱矫正专家黄国强介绍：“对于上班族或是喜欢久坐的人来说，久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐缺乏全身运动，还会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀，便秘痔疮等症状。”

一、颈部与肩部运动

1.十指交握放在脑后，将头的重量放在手和手臂上，脖子伸直，深呼吸5次。

2.右手绕过脑后置于左耳，轻轻軍住耳朵，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4.将肩膀提高，同时吸气，然后放下，同时呼气，重复4至5次。

5.晃动肩膀，向后与向前各5次。

6. 脸从向前转向右看后下方，重复3至5次，再反方向进行。

二、脚部与足部运动

1.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

2.将脚趾并拢，然后弯曲拱起，然后再伸直向下，交替做5次。

三、手部与脸部运动

1.用指尖按住头顶部，顺次轻按至额前。

2.用指尖轻轻由太阳穴顺次按摩到耳垂下方（轻按会胀痛处）。

3.食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

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