很多人都听过“筋长一寸，寿延十年”的说法。

大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……

其实——

如果“拉筋”就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?

事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和……

BUT

俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

自测：你的筋缩了吗?

站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗?

如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

其它症状：1、颈紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰：4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步法开展不大，密步行走;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈(手筋缩短);15、手、脚、肘、膝活动不顺。

所以，真的要推荐大家都做做，因为……拉伸运动好处多。

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

比如：

意外摔倒时，更不容易受伤。

锻炼更高效，事半功倍。

还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些：

大家根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。至于拉到什么程度比较好?简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”，但没到“痛”的程度。

今天要介绍的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

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