女报记者 孙墨琦 通讯员 尹珊珊 王燕

中医认为“肝主升发，性喜条达而恶抑郁，情绪抑郁不畅，暴怒均能伤肝。”因此保持情绪舒畅方能养肝，要想让肝气顺应春天自然之气，除了要注意调摄情志、适度运动，合理的饮食也显得尤为重要。由此，济南市第四人民医院中医科主任医师都旭提醒广大市民，要注意衣食住行方面的保健养生。

衣：顺应节气 注意春捂秋冻“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”春季气候变化以风为特点，俗话说“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

食：平衡饮食 切忌暴饮暴食

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。这是因为中医认为春为肝气当令，肝的功能偏旺，可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医认为酸味入肝，如果春季过多的进食酸味食品，会使本来就偏旺的肝气更旺，容易伤害脾胃之气，而甜味入脾，能补益脾气，故要减少醋等酸味食物的摄入，适度增加山药、大枣等甘味的食品的摄入量。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。另外，菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

另外还要注意切忌暴饮暴食，如果经常暴饮暴食或者饥一顿饱一顿均会加重肝脏负担，因此要做到饮食有节。食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，要多吃一些新鲜蔬菜和水果，以摄入足够的膳食纤维和维生素。切忌肥甘厚腻，因为长时间的高脂肪饮食会引起脂肪肝。

住：春季重在补血 23点之前入眠

春季的三个月是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。

夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~3:00)属胆经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好的发挥治疗效果。女性养生以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。

行：动则养阳 提高心肺功能

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

专家简介

都旭，毕业于山东中医药大学，从事中医临床工作29年，具有良好的职业道德和敬业精神，主要擅长治疗各种心理因素诱发的躯体疾病如冠心病、高血压病、脑梗塞、胆囊炎、糖尿病、心律失常、眩晕、神经性头痛、慢性胃肠炎、胃肠神经症、肥胖病、厌食症、失眠、植物神经功能紊

乱、抑郁焦虑状态、妇女更年期综合征、痛经、不孕、月经不调、亚

健康、小儿呼吸系统疾病、抽动症、多动症等多种心身疾病的诊治及调理，从心理和生理两方面对患者进行合理的诊治，曾在中国中医科学院广安门医院进修学习，并获中国科学院心理研究所心理测量资格证书，具有丰富临床的经验，曾获得医疗成果三等奖，先后发表论文20余篇，著有专著1部，参编著作2部，曾在在第十四届亚洲心身医学大会上做了《中医调治亚健康的优势》大会发言，得到与会同行的好评。

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