“一胖毁所有，健身相当于整容”

健身可以让你拥有一副让人羡慕的身材，提高自信心。

运动健身能帮助加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病，达到增强体质的效果。

健身是一个从懒惰到勤奋的过程，想要看到健身成果就意味着要摒弃懒惰、吃垃圾食品等一些坏习惯，，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！

每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

健身的人与不健身的人，隔一天、一个月看，差异甚微；

隔五年、十年、五十年看，身体和精神状态就有了巨大差别。

到老的那一天，有的耳聪目明，身强体健；有的老态龙钟，病痛一身。

每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！

健身减少脂肪增加肌肉

研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

没时间去健身房，在家如何徒手做力量动作训练？

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

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