立秋，象征着传统意义上秋天的开始。但对我国大部分地区而言，立秋并没有真正地进入秋季，立秋后还有十余天的三伏天，炎热的天气必须持续到白露时才会转凉。

民间形容立秋之后炎热的天气为“秋老虎”。盛夏余热未消，秋阳肆虐，容易使人产生燥邪，伤人体津液。立秋后阳气渐收，阴气渐长。气候早晚温差大，时有阴雨绵绵，湿气较重，因此，立秋养生应以“收、养”为原则，注意滋阴生津，把保养体内的阴气作为首要任务。

此外民间还流传“朝立秋，凉飕飕；夜立秋，热死牛”的歌谣。意思是说，如果早晨立秋，则秋后天气凉爽；要是前半夜立秋，则秋后天气仍会署热难捱。据气象局报道，今年的立秋时间是8月7日15点40分。今年的立秋在中伏和末伏内，虽然暑热一时难消，但总趋势是天气一直趋于凉爽。

1、起居调养：早卧早起，少吹空调防“阴暑”

秋季，自然界的阳气由生发、疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。

夏秋之交，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因秋气燥，从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器官的保养，此时人们最容易患阴暑的病症。

2、饮食养生：少辛增酸，补而不腻

俗话说：“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补、调养保健身体是十分必要的。

所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言，就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。

“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，适当多食酸味果蔬以养肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，可收敛肺气。清补并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、咸鸭蛋、鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤小豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品。此外，可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。一般而言，食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

3、运动养生：锻炼有节制，练功养肺气

立秋过后可逐渐增大运动量,可选择慢跑、散步、球类运动等，衣着可单薄些，也有利于耐寒训练。但是运动量不宜过大，不宜剧烈。避免大汗。

中华养生网