立秋过后，气候逐渐转凉，虽然仍有秋老虎逞威，但早晚温差变大是妥妥的。人体经过一个夏季的暑热，立秋之后，生理活动随“夏长”到“秋收”相应发生改变，身体正要恢复一下，此时做好养生调理，可以祛病延年，防治燥邪伤害，更好养护体内阴气。那当下该如何调养身体呢？本期健康放大镜，小编采访到了河南中医药大学三附院治未病科主任王炳恒，跟大家详细讲一讲立秋后如何调养身体。

　　一、“吃人参不如睡五更”，合理安排睡眠时间

　　会吃不如会睡

　　中医认为，人体养生应该顺应季节时令变化，“春生、夏长、秋收、冬藏”，所谓“秋收”，指的是秋季养生要把保养体内阴气作为首要任务，敛藏内养五脏，不应耗精而伤阴气，因此，立秋后养生首先要注意合理安排睡眠时间。

　　不同于夏季的“晚睡早起”，适应秋季养生的起居方式是“早睡早起”，顺应秋季人体阴精随着自然界阴阳变化而收敛于体内，使阳气舒展。具体来说，早睡是以顺应阳气的收敛，早起是为了使肺气得到舒展，且防止收敛太过。秋季早睡符合“养收之道”的养生原则，也补偿了夏日的睡眠不足。

　　适当运动，减轻“秋思”忧郁情绪

　　立秋后气候清爽，是健身运动的大好时节，要顺应季节进行一些耐寒锻炼的健身运动，以增强身体适应气候多变和气温逐渐降低的能力。秋季健身运动，可以根据个人情况选择不同的运动项目，如登山、打太极、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，有助于消除或减轻“秋思”的抑郁症候，使人精力充沛。

　　二、立秋后不忙添衣，“冻一冻”增强抵抗力

　　为什么人体要“秋冻”

　　很多人都听说过“春捂秋冻”的说法，有些人可能并不在意，但中医而言，是有其道理的。所谓“秋冻”也就是“秋不忙添衣”，因为暑热未尽，虽然凉意时不时地入侵人体，但这时候有意识地让人体“冻一冻”，可以避免因为多穿衣服导致身体过热，大量出汗，防止汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄。“秋冻”也是顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，为冬季藏精做好耐寒力的准备。

　　“秋冻”也要注意方法

　　“秋冻”的时候不可以一下子加衣过多、捂得太严、过度御寒。不要天稍有凉意，就把自己裹得里三层、外三层，再加个口罩捂嘴，这样的话，会削弱自身的抵抗力和耐寒力，使身体变得弱不禁风，抵抗力下降，三天两头感冒发烧，要根据身体和年龄状况，随着气温变化适当增减衣物。

　　三、贴秋膘悠着点儿，立秋后不可乱进补

　　秋季“食补”正当其实

　　有句话叫“一夏无病三分虚”，立秋后，人体极易出现倦怠、乏力等情况，再加上夏季人们食欲普遍偏差，且消耗过多，立秋过后，食欲逐渐好转，所以这时候人体最适宜进补。

　　秋季饮食养生应该在平衡饮食五位的基础上，根据个体具体情况，适当增加甘、淡、酸、滋润的食物，但不可太多，适宜多吃点酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等。另外，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物有润肺作用，可以常吃。

　　“贴秋膘”也要悠着点儿

　　虽然秋季是个适宜进补的季节，但进补的时候要注意不要“无病进补”和“虚实不分滥补”。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。

　　虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则反而会适得其反。另外进补要适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食物要以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等，这些食物与重要搭配，功效会更好。

　　专家提醒：重药物轻食物、“以药代补”是个误区，药补不如食补，许多食物也是有治疗作用的药物，如多吃荠菜可以治疗高血压；多吃萝卜可以健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾胃、日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也是进补的佳品。

　　防过敏性鼻炎小妙招：立秋后做耐寒适应性训练，如每次凉水洗脸3-5分钟，坚持整个秋季，可以预防过敏性鼻炎、支气管哮喘等呼吸道疾病。换成冷水浴的话也可以，坚持3-4个月，对哮喘病有改善作用。但要注意因人而异，不适用于体质弱的人。

　　四、养生禁忌要警惕，进补没有“贵贱之分”

　　食疗无贵贱

　　虽说物以稀为贵，但燕窝、鱼翅之类食物并没有奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有不小的食疗价值。而且，凡是食疗食物都有一定的适应症和适应对象，所以应该根据实际需要来确定药膳，缺什么补什么，切勿用贵贱来分高低，尤其是老年群体，更要以实用为滋补原则，不要盲目追求“高价名贵”的滋补品。

　　中医讲“虚不受补”，身体很虚的时候直接大补反而会吃不消，要逐渐慢慢补充，并非“多多益善”，进补要适量。

　　另外在进补的时候注意“有出有进”，那些荤腥、油腻的食物代谢后会产生酸性有毒物质，需要及时排出，因为生活节奏加快，不少人排便无规律，所以提倡在进补的同时，也要重视排便的及时和通畅。

中华养生网