燥热出汗、烦躁易怒、心悸失眠、月经失调、腰酸背痛、记忆力减退……女性一旦步入四十岁后，就容易被上述症状困扰，这些都是围绝经期综合征的表现，也就是我们常说的更年期综合征。有没有方法缓解？杭州市下城区长庆潮鸣街道社区卫生服务中心副主任王健副主任中医师介绍，步入围绝经期的女性，不仅应该保持良好的心态，还要积极参加户外活动，太极拳、八段锦等都是很好的锻炼方法。他还针对经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性，推荐了一个妙招。
不妨练练八段锦和广场舞“围绝经期是指妇女由性成熟期逐渐进入老年期的过渡时期，根据研究显示，年龄一般在45-55岁，但鉴于现在有提早或延迟趋势，因此我们认为，围绝经期的年龄在40-60岁之间。”王健解释。
当女性暴躁易怒、情绪激动的时候，我们常会打趣说“这人到了更年期”。确实，围绝经期女性由于神经内分泌失调，在情绪上容易紧张、焦虑、激动甚至抑郁。王健建议，步入更年期的女性，首先要在心理上正确认识和承认自己所处的年龄阶段，保持良好的心态。
“这些女性应该积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如八段锦、太极拳、易筋经，每天至少活动半小时，劳逸结合。”王健特别介绍了一下八段锦。这是由八种不同动作组成的健身术，对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等身体部位都有锻炼作用，可以起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效。
“八段锦功法中的伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观，适合更年期女性练习。”王健说，“但是在练习八段锦的时候，要注意强度应该由低到高，随着锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般来说，每节动作可以做5-10次，每天可练整套动作1-2次，练到微微出汗为度。”
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王健笑着补充道：“我认为时下流行的广场舞也是一个不错的选择，简单易学，更不受场地限制，同时，参与广场舞可以让女性结交到更多的朋友。与人沟通，是一种很好的自我心理疏导方式。”
用王不留行籽按压耳神门穴
《黄帝内经·素问·上古天真论》有言：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”王健认为，更年期综合征正是由于“任脉虚，太冲脉衰少”而引起的阴阳失衡，脏腑功能失调。因此，可以采用调补冲任方法，对关元、三阴交、血海、太冲、耳子宫穴、耳神门等穴进行针灸。
其中，经常头痛失眠、腰腿酸痛、烦躁易怒的女性，则可以在家采用“耳穴压豆法”来进行自我保健。“我推荐女性用王不留行籽，贴在耳神门穴进行保健。”王健介绍，王不留行籽是石竹科植物麦蓝菜的种子，有行血通经的作用，在一般的药房均可以购买到；而耳神门穴是在治疗失眠的过程中被发现的穴位，根据大量临床实践，发现它除了可以镇静安神，还有镇痛的作用。
王健表示，耳神门穴位于三角窝内，对耳轮上下脚分叉处稍上方。保健时，最好先用75%的酒精棉进行消毒，然后左手托住耳廓，右手用止血钳将粘有王不留行籽的胶布对准耳神门穴贴压，贴好后，用手指轻压耳穴1-2分钟。王健说：“该敷贴一般可以留3天，女性每天上下午可以自行轻压敷贴部位各一次，每次1-2分钟。”
除了耳神门穴，王健提到，女性在家还可以用同样的方法，应用在一些配穴上来增强疗效，配穴一般每次选取2-3个即可。如要调解内分泌，可选取位于耳甲腔中央周围；卵巢则在三角窝前1/3的凹陷处；护理肝，则要选择耳甲艇的后下部；肾则位于对耳轮下脚下方的后部；月经失调的，可选择位于对耳屏内侧面的皮质下等耳穴。
每天保证优质蛋白质摄入
除了活动、针灸，更年期女性在饮食上也要注意。王健提到，更年期女性应以清淡、营养丰富的饮食为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣香燥的食物。
“更年期女性要保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、大豆，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。”王健说，“同时，要多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。”
王健还建议，更年期女性可多吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。在烹调时，尽量用植物油，并且减少食用油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过6克为宜。
最后，王健还向大家推荐了一则中医调理女性更年期的食疗方。
百合枣仁养心汤
材料：鲜百合50克、酸枣仁15克。
做法：酸枣仁加水适量，用武火煮沸后转文火煎煮15分钟，再放入百合煮熟即可去渣饮用。
功效：百合，微寒，味甘，有补肺心阴、清肺心热、安神等功效。酸枣仁，性平，味甘。有宁心安神、养肝、敛汗的功效，可以治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、体虚自汗、盗汗等症状。两药合用成方，则共奏滋阴降火、养心安神之效，适用于烘热汗出、心悸失眠等体内有虚火的更年期女性。
专家
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王健 下城区级名中医，为已故国家级名中医罗诗荣学术继承人，浙江省针灸学会理事，杭州市医师协会副会长，杭州市针灸推拿学会秘书长兼针灸临床专业委员会副主委等社会兼职。中医临床20余年，临床擅长运用传统铺灸疗法治疗风湿、类风湿类疾病，在中医针灸学科骨关节治疗方面有丰富的临床经验，善用针灸治疗中风后遗症、更年期综合征以及颈、腰椎间盘突出症等。
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