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我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！
昵称：杨肉肉在减肥 身高：165CM 年龄：26 职业：办公室文员 所在地：湖南长沙 最高体重：98KG 目前体重：55KG 减重成果：43KG（86斤） 减肥历时：6个月 宣言：成功的人找方法，失败的人找借口！
减肥成功关键字
快走
调节饮食
科学减肥
坚持运动
我的故事和她近距离交流>
首先呢，和你们说我从小就胖，小学五年级就120斤了。然后到大学毕业，达到了人生的顶峰。我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候，去做体测显示98公斤，我整个人都崩溃了，狂哭，但我没给节目组选上，开始是恨失落的，觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来，我完蛋了。
然后我沉沦了好久，暴饮暴食了好久，有点自我放弃的意思。有一天，我突然大姨妈不来了，大概有4个月没来，一来来1个月，上楼梯3楼我就气喘吁吁的，而且膝盖好疼 ，妈妈拉我去医院检查，医生说我才20来岁就三高了，太胖了荷尔蒙失调，说我必须减肥，不然以后孩子都可能没有，我完全给吓到了，于是痛下决心减肥！！！
减肥方法饮食
第一个月
早餐：水煮青菜+面条（不放油）
午餐：玉米+鸡蛋（不吃蛋黄，因为蛋黄油脂很高，还有胆固醇）+水果（水果一定要适量，因为糖分也挺高）
晚餐：水果，一般是橙子（富含维生素C）
PS：女生减肥，可以适当吃红枣，补气血。
第二个月
早餐：水煮青菜+鸡蛋白/银耳
午餐：玉米+鸡蛋（不吃蛋黄）+水果（适量）
晚餐：不吃
第三个月
早餐：燕麦+鸡蛋一个
午餐：玉米/土豆泥/全麦面包+鸡蛋一个+水果（适量）
晚餐：不吃，如果熬不住会吃点蔬果
PS：我个人这样吃不会觉得头晕、便秘或者大姨妈不正常。一周会吃三次鱼肉、鸡肉。
运动
最开始我的运动以快走慢跑开始，然后加动感单车。那些说跑步和单车会腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊严的，那么容易长，那些举铁的汉子们要去死了。
由于私教太贵，我舍不得，所以我都一个人默默减肥的，我又不懂减肥的东西，就纯有氧瘦下来了，导致肉好松，然后自己开始上网找各种视频，跟着做。因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂。所以我建议妹子们开始就可以加无氧运动进去，不举大重量，举个2.5kg塑形就好了，哦腹部，每天都可以虐4组，每组20个。至于虐腹动作，微博里有，网络也有！
第一个月
早上起来喝一瓶水，然后快走四十分钟。下午五点骑自行车，六点跳有氧操一小时，七点动感单车。运动完一定要做好拉伸运动。既能优化身体线条，又不会长肌肉。我一般拉伸十分钟，睡觉前用手机看电视，会一边空踩一边看。
第二个月
早上起来首先喝一大瓶水，然后跑步机上快走四十分钟，跳绳五百下。中午跳郑多燕一小时。晚上五点骑自行车，六点跳有氧操一个小时，七点动感单车，睡前做一百个仰卧起坐。
第三个月
我一般是上午九点开始跑步一个小时。跳绳一千个（分组完成两百个一组）。然后做一百二十个仰卧起坐（分组完成三十个一组），拉伸二十分钟。晚上去健身房，跟着健身房的课程训练，一般是有氧操一个小时，动感单车四十五分钟。然后力量训练（也就是机械）三十分钟。
常做运动： 快走慢跑 动感单车 跳绳 仰卧起坐 有氧运动
你问我答我也要提问>
减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？
我最开始98kg到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人，像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！
怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂？
怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂这些问题呢。我想说，有氧瘦全身，局部只能塑形哈。像我之前就是纯有氧瘦下来的，肉非常的松弛。我现在每天都会练无氧，举铁每天练一个部位，每个部位练4组，每组12到15个。
过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
由于我之前体重很大，膝盖长期压迫所以膝盖不是很好，我会用护膝，等体重下来了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了。便秘的话吃点坚果，最好是杏仁。
如何保持成果不反弹？
现在减下来已经3个月了，现在的运动量和之前差不多（已经爱上运动），加了力量训练；一开始我摄入的蛋白质不足，而且也没练无氧所以肉很松驰，后来靠每天训练一个部位的无氧，现在饮食是吃1400到1500千卡，每天吃4个鸡蛋白，和一大块鸡胸肉，1升的脱脂奶。
觉得减肥最难的是什么？
我觉得减肥最难的就是嘴巴馋，身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候，很容易把持不住自己。这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
我瘦下来最想做的事情就是买衣服，实体店！！！！我记得有一次我一下买了6件！！！哈哈哈哈。
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