发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

强悍

前奥林匹亚先生多里安耶茨第一次尝试卧推时举起了315磅,当时他还是个小青年。

环球健美大使施瓦辛格十几岁时看起来比很多练了10年还要强壮。

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很遗憾,有些人对训练的反应就是比其他人要好得多。

遗传:冷酷的真理

也许你不愿意接受,但你的进步很大程度上取决于你的基因

大量的研究表明,一些人对力量训练的反应非常好,有些人却反应很小,还有些人完!全!没反应。那些毫无天赋的人,被赋予了一个称号:“无应答者”。

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Hubal做了一项里程碑式的研究,召集了585名男性和女性受试者,12周持续训练,这些人出现惊人的反差:

其中最糟糕的受试者失去了2%的肌肉横截面积,并且没有任何力量增长。

最好的受试者增加了59%的肌肉横截面积,极限力量增长了250%。

要知道,这些人接受的是完全相同的训练计划!

怎么办?

首先你要知道基因如何影响肌肉生长!

强有力的证据表明,健身锻炼的效果依赖于“卫星细胞媒介肌核”的增加。

通俗一点就是,如果你肌纤维周围的卫星细胞没有把细胞核捐赠给你的肌肉,你的肌肉就不会增长。

在力量训练中,优秀、普通和无应答者的主要区别在于卫星细胞的激活。

优秀的反应者有更多的卫星细胞围绕着他们的肌纤维,以及通过训练来扩大“卫星细胞池”的潜力。

在这项研究中,优秀的训练者平均每100个纤维中至少有21个卫星细胞,而训练16周后,上升到每100个纤维具备30个卫星细胞。同时伴随平均肌纤维横截面积增加54%。

无应答训练者平均每100个肌纤维细胞仅有10个卫星细胞,在经历训练后没有变化,他们的增肌效果也没有改变。

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还有许多不同的基因会影响我们的运动表现,

最为典型的是ACTN

人体有两种阿尔法肌蛋白:ACTN2 和ACTN3。

ACTN2 在所有类型的肌纤维中都有体现。

而ACTN3在IIB(快肌纤维)中优先体现。

这些肌纤维能够产生强大的力量和速度,这也是ACTN3总是被与强大力量联系在一起的原因。

地球上大约有18%的人,或者说世界上有10亿人,完全缺乏ACTN3。他们的身体会产生更多的ACTN2来弥补缺失。这些人很难产生迅速的爆发力。

所以不用惊慌,你不是命中注定的!

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我们都有遗传方面的问题,

有些人倾向于携带多余的脂肪。

有些人增长肌肉很困难。

有些人局部肌肉异常发达,另外一些身体部位较弱。

还有某些人,具备所有这些因素的结合,没有人具备完美的基因!

基因只是决定你有没有可能成为奥赛顶尖运动员的潜力,不是你放弃健身的理由。

尽管有些人建立完美体格比其他人更难得多,但我还没有遇见一个用聪明方法训练却没有得到任何效果的人。

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现实中,我们都需要针对个人特点调整训练方案,并找出最适合自己的方法。

有些人对多变的训练反应最好,有的人对训练量反应好、有的人对训练强度反应好、有的对频率、有的对密度......随着时间和经验的积累,你必须发现什么才能给你身体带来最佳刺激。

所以,即使你是一个很难获得收获的人,只要你坚持下去,测试自己的基因潜力,不断地改进、试验,你都能看到更好的结果。

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