发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身者要注意的!!!!!

合健道训练体系资料分享:

健身者在锻炼程序上的常见错误有什么?

把热身和整理放松取消掉。

在跑台上看电视,达不到训练的强度。

力量训练的动作、重量、频率和顺序掌握不好。

在浴室聊天时间比健身时间还多。

每次锻炼多长时间合适?

一般来讲,器械训练应控制在60 分钟以内,加上热身、有氧及训练后的放松整理,大约为90 分钟左右。器械训练不应持续过长时间,否则容易训练过度,导致肌蛋白分解,反而影响肌肉的生长和身体的恢复。

初学者可以从较短的运动时间,比如每次45~60 分钟开始,逐步增加训练量和运动

强度。

高级训练者多采用分化训练,有些运动员会一天锻炼两次。

为什么要加强腰腹训练?

腰腹部是人体的核心区域,起到固定身体姿态和保护内脏的作用。

现代人多为久坐式办公,容易导致核心肌群力量的不协调,进而导致肩颈酸痛、脊柱侧弯、椎间盘损伤等问题。如果不想因为抖床单就闪腰,那就加强腰腹部锻炼。腰腹部肌肉对性生活质量影响很大。每次训练课都应该安排腰腹部训练内容。

怎样使你的训练课更有效率?

初学者自控能力不是很好,通过私人教练的激励和指导,可以养成安全、正确的健身习惯。注重质量,每分钟的训练都集中精神,才能取得更好的效果。

如果时间不充足怎么办?

选择大肌肉群,组与组之间进行跑跳练习。可以把心率维持在比较高的水平上。循环训练对减脂效果比较好。

女性不应排斥力量训练!

没必要担心肌肉过于发达,因为女性的雄性激素水平仅为男性1/20。以肌耐力为主的训练可以雕塑身体线条,却不会过度增大肌肉体积。

能有效预防骨质疏松。

能提升基础代谢率,十分有助于减脂。

中华养生网

上一篇:没有了 下一篇:没有了
养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生