合健道训练体系资料分享：

健身者在锻炼程序上的常见错误有什么？

把热身和整理放松取消掉。

在跑台上看电视，达不到训练的强度。

力量训练的动作、重量、频率和顺序掌握不好。

在浴室聊天时间比健身时间还多。

每次锻炼多长时间合适？

一般来讲，器械训练应控制在60 分钟以内，加上热身、有氧及训练后的放松整理，大约为90 分钟左右。器械训练不应持续过长时间，否则容易训练过度，导致肌蛋白分解，反而影响肌肉的生长和身体的恢复。

初学者可以从较短的运动时间，比如每次45~60 分钟开始，逐步增加训练量和运动

强度。

高级训练者多采用分化训练，有些运动员会一天锻炼两次。

为什么要加强腰腹训练？

腰腹部是人体的核心区域，起到固定身体姿态和保护内脏的作用。

现代人多为久坐式办公，容易导致核心肌群力量的不协调，进而导致肩颈酸痛、脊柱侧弯、椎间盘损伤等问题。如果不想因为抖床单就闪腰，那就加强腰腹部锻炼。腰腹部肌肉对性生活质量影响很大。每次训练课都应该安排腰腹部训练内容。

怎样使你的训练课更有效率？

初学者自控能力不是很好，通过私人教练的激励和指导，可以养成安全、正确的健身习惯。注重质量，每分钟的训练都集中精神，才能取得更好的效果。

如果时间不充足怎么办？

选择大肌肉群，组与组之间进行跑跳练习。可以把心率维持在比较高的水平上。循环训练对减脂效果比较好。

女性不应排斥力量训练！

没必要担心肌肉过于发达，因为女性的雄性激素水平仅为男性1/20。以肌耐力为主的训练可以雕塑身体线条，却不会过度增大肌肉体积。

能有效预防骨质疏松。

能提升基础代谢率，十分有助于减脂。

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