发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健康养生的必备运动项目!

健康养生的必备运动项目!

散步

最简单最适合中老年人的运动方式,运动量适中。这种活动对体质较弱,有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。

健康养生的必备运动项目!

慢跑

较散步活动量大,锻炼效果好,是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢,最大负荷不要超过最大心率的60%~80%。

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上下楼梯

适于任何人的健身方式。根据个人体力,尽量加速上、下楼步伐,使全身得到功能性锻炼。

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游泳

游泳是大众喜爱的运动,尤其是在夏季,这项运动“寓炼于乐”,既锻炼身体又防暑降温,可谓“一举两得”。

游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时,每周可以游2~5次。

早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外发生。

很多人喜欢在夜晚游泳,但最好不要超过晚上10时,否则会造成神经过度兴奋而失眠。

(来源:健康咨询报 2017年6月5日 第11版)

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