散步

最简单最适合中老年人的运动方式，运动量适中。这种活动对体质较弱，有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。

慢跑

较散步活动量大，锻炼效果好，是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。

上下楼梯

适于任何人的健身方式。根据个人体力，尽量加速上、下楼步伐，使全身得到功能性锻炼。

游泳

游泳是大众喜爱的运动，尤其是在夏季，这项运动“寓炼于乐”，既锻炼身体又防暑降温，可谓“一举两得”。

游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2～5次。

早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。

很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

（来源：健康咨询报 2017年6月5日 第11版）

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