6月5日，国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，向民众介绍了13种健康生活方式与行为和10条常用养生保健简易方法，目的在于提高我国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平。

本周四，是《养生周刊》联合重庆市养生健康服务业协会举办的“养生健康大讲堂”第二课。在课堂上，我们有幸特别邀请到国家中医药管理局专家委员会委员、国家中医药管理局中医养生专家沈永政，和江北区中医院退休中医专家、主任医师王明陵，结合重庆的地域特色，为重庆人解读《中国公民中医养生保健素养》，学习祖先给我们留下的不花钱的强身健体之法。

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9种中医体质

你是哪一种？

10种保健方法，每个人都做得到

解读

解读

指导专家：沈永政，国家中医药管理局专家委员会委员，国家中医药管理局中医养生专家

指导专家：王明陵，江北区中医院退休专家，中医养生顾问，主任医师

今年70岁的沈永政是国家中医药管理局专家委员会委员，国家中医药管理局中医养生专家。此次，国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布的《中国公民中医养生保健素养》，也让一直致力于中医养生研究的沈永政大感欣慰。

“养生就是‘治未病’，而中医历来就重视疾病的预防，这是祖先留给我们的智慧健康遗产。《中国公民中医养生保健素养》的权威发布，说明国家已经意识到中医养生的重要性。毕竟比起事后来‘治已病’，更重要的是防范于未然。”沈永政告诉《养生周刊》记者，目前，我国及重庆居民的亚健康情况非常普遍，特别是中青年群体的亚健康问题，已经到了不得不从根本上树立“治未病”的意识和观念的时候了。此时将《中国公民中医养生保健素养》推入公众视线，便于普及中医养生保健基本理念、知识和技能，普通老百姓掌握了这些技能和知识，不花钱就可以预防许多大病了。

沈永政介绍，对于大众而言，《中国公民中医养生保健素养》实用、简便，易于掌握。内容上，分为基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分，并非介绍一些生硬的理论知识，而是更注重方法的介绍，目的在于让大众更懂中医并使用中医。“养生重在坚持。我建议大家最好把《中国公民中医养生保健素养》铭记在心，背下来，一有机会就向家人、朋友、同事传播。这些方法每个人都可以做得到。人的健康有60%是靠自己，现在这么多怪病、大病，甚至有人突然得了不治之症，就是因为我们大多数人没有机会掌握这些简单的、系统的基本养生知识和技能。”沈永政说。

沈老说话谐趣幽默，谈笑间，他教给了大家许多养生和养心的秘籍。别人问他的年龄，年过七旬岁的他总是说“我刚6岁”；还说我们中国人本来可以比美国人、日本人更长寿，“那十几年寿命都上哪儿去了呢”；“养生健康大讲堂”结束后邀他吃饭，他拒绝了，他说“晚上吃得过多、过饱，四分之一养了身体，还有四分之三养了医生”，所以他建议大家，尤其是老人，晚上喝点汤就好；他还为重庆人编了一首《健康歌》，教大家一些通俗易懂的健康道理（详情请见重庆市养生健康服务业协会的微信公众号）……他乐观豁达的心态以及独树一帜的养生方法，连在场的养生专家和行业资深人士也觉得受益匪浅，希望有机会能听听他的养生讲座。

没想到大家刚一提出请求，沈永政就一口答应了。他说，做公益养生讲座是他作为重庆市养生健康服务业协会专家委员会委员应尽的义务。经过商定，重庆市养生健康服务业协会与《养生周刊》计划邀请沈永政为重庆人量身定制一场大型的养生保健公益讲座，晨报的读者和协会会员现在就可以报名（报名电话：13708373788），公益讲座具体事宜敬请关注《养生周刊》后续报道及重庆市养生健康服务业协会的微信公众号（扫本版的二维码可进入）。

在《中国公民中医养生保健素养》中，介绍了10条常用养生方法，比如叩齿、搓面等，看似简单，实则蕴藏了深厚的中医保健理论依据。为此，《养生周刊》特邀沈永政来为大家详解这些每个人都能做的保健方法。

1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

沈永政说，中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。

2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

沈永政表示，呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。

3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

沈永政说，面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。

5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

沈永政提醒，梳发应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。

6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。

沈永政说，肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。

7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

肾开窍于耳，做凝耳法的时候，沈永政建议配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。

8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。

提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。

9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

不过沈永政提醒，摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。

10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

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