在健身圈里，有一个动作备受大家欢迎，可以说是锻炼腹部的万能动作。动作看起来简单，实际做起来却很费力。这个动作就是平板支撑（plank）。这个动作很多人都不会陌生，一种类似于俯卧撑的自重训练。它看起来是非常的简单，但是它实际消耗了全身各部位的体能。比如：能锻炼腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群，这些部位都能充分的锻炼到。也是公认锻炼核心肌群的好办法之一！

如果你每次做它，能坚持锻炼5分钟，相信很快就能锻炼出平坦小腹！平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢的增加，进而养成易瘦体质。

锻炼它的好处有很多，比如：增强核心肌群，提高运动能力；提高平衡能力，让你更灵活；减少背部和脊柱受伤的风险等。

如果刚开始锻炼坚持不了5分钟，那么就先坚持1分钟开始吧~

下面这些变式平板支撑，同样能给你的腹部带来刺激，击退大肚腩必备动作！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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