转入5月中旬，全国大部分地区就要告别草绿桃红而又有些不舍的春天，就要迎来炎炎夏日。蝉鸣树荫，虫叫花红，这是夏天的主要特点，夏天在带给万物生长的最佳时机的同时，也对人们的健康带来极大的影响，或好或坏。人们常说“春生、夏长、秋收、冬藏”，“冬病夏治”，那么，我们应该如何“顺应天时”呢？在21世纪，这个人们高度重视健康问题的时代，我们又应该如何利用这个万物繁茂的季节来做好养生保健呢？

　　养生之道一 运动有度，注意防暑

　　生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动，炎炎夏季也不例外。夏季运动应该注意：（1）必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。一方面可以防止拉伤，另一方面可以起到防暑的作用。（2）科学饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。 （3）科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。

　　那么夏季有什么适宜的运动呢？夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球，等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。

　　养生之道二 科学饮食，调理腹脏

　　（1）多吃苦，少油荤。因为热，总喜欢吃冰的糖水、甜点，觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。另外，应少吃油腻与肉类，清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”。主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。但是，饮食清淡，不代表完全食用素类。肉类含有人体必需的蛋白质，不食用会造成营养不良，所以应食用少量烹饪清淡的肉类。最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白。（2）少食凉，宜清补。气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。不要所有食物都从冰箱里拿出来，事实证明，胃痛起来是要命的。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物。非要吃麻辣火锅以毒攻毒的，自己看着办。（3）食果蔬，不食生。炎炎夏日，多吃瓜果蔬菜，比如西瓜，猕猴桃，西红柿，黄瓜，不仅可以增强人们对各种疾病的抵抗能力，而且可以起到防暑解暑的效果。另外夏季切忌不可生吃肉类产品，尤其是海鲜。

　　养生之道三 作息有序，防火防凉

　　“春日甘霖到，早起晚睡觉”说的是春夏季可以少睡点儿觉。人体的健康和顺应大自然的规律密不可分。《黄帝内经》中记有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，长期以来它对人们养生防病、抗老防衰起着重要的作用。春夏之季，自然界万物复苏，草木生长旺盛，人们的起居也应随之做出相应调节。清晨起床要早，不能再像冬天一样赖被窝，“夜卧早起”，最好差不多六、七点钟起床，晚上11点钟左右睡觉。

　　如果违背了大自然的规律，晚上熬夜，一觉睡到中午，则会令阳气大损。阳气受损的结果，轻则表现为气虚，主要是易疲劳，平时不喜欢运动，一旦运动就汗出如雨，严重时还会头晕、易感冒；重则神经系统出现紊乱，兴奋和休息规律颠倒，影响大脑健康。因此要提醒人们，夏季要注意作息时间，要稍晚睡早起。（张为波）

（责任编辑：邱天华）

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