发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,有些地方还有「早起一杯水,健康一整天」的俗话。这还真是挺好的做法,《中国居民膳食指南》也建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失

晨起一杯水,千万别喝错!喝对养生,喝错伤身

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,有些地方还有「早起一杯水,健康一整天」的俗话。

这还真是挺好的做法,《中国居民膳食指南》也建议:健康成人,早晨起床后可以空腹喝一杯水,能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分,也可以增加循环血容量。

那喝什么水比较好呢?白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁?

早晨这第一杯水,还真别喝错了!喝对了于健康有利,要是选错了品种,反而可能会伤身体。

晨起一杯水,千万别喝错!喝对养生,喝错伤身

白开水最好

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

白开水经济实惠,从健康角度,白开水既不增加盐摄入,也不会增加额外热量。只要是心肾功能正常,就可以放心饮用。

有朋友可能会问了「是凉白开好,还是温白开好」?其实,这是很个人的问题,你喝着舒服就最好。

当然,热水别超过65℃,有哮喘的朋友不要喝太冰的水,因为冰水可能引起气管收缩、诱发哮喘。

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茶水也不错

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喝茶在我国有着悠久的历史。早起喝上几口茶,不但补充水分,而且茶叶中的天然成分可能对人体还有益处。

茶水独特的茶香,也给寡淡的白开水添了一份独特的滋味,让人更爱喝水。

早起喝一杯茶叶或茶包泡出的水,是很好的。

当然,各种瓶装的茶饮料并不算在内,因为他们的含糖量实在太高了。

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淡盐水不好

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一方面,如果盐水浓度稍高一点,喝得越多,反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面,对于大多数人而言,每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水,那真是「雪上加霜」,会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者,或心肾功能差的人,更要注意把控盐的摄入量。

总之,淡盐水不是晨起补水的好选择。

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蜂蜜水悠着喝

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「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」,这种说法并不正确。

的确有一些人,喝了蜂蜜水之后,会觉得「通便」。但这并不是因为蜂蜜「润肠」,而是因为身体「果糖不耐受」——蜂蜜里含有大量果糖,果糖不耐受的人,肠道吸收果糖很慢,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而产生便意。

不过想要靠蜂蜜水通便,前提是得严重果糖不耐受,以及喝大量蜂蜜。

想想看,每天几十克蜂蜜喝下去,真的不怕长胖吗?那可都是糖啊。

对大部分人来说,除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯白开水在通便的效果上不会有什么明显差异。

如果想减肥、控三高,建议少放点蜂蜜,在水里稍加一些调味就行,不要贪多。

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牛奶咖啡得分人

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有的人喝奶,会腹胀或拉肚子,这很可能是因为「乳糖不耐受」。

有这种情况的朋友,可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服,或是不爱喝,那也不用勉强自己。

相比于纯的黑咖啡,健康头条更建议在晨起空腹时,喝加奶不加糖的拿铁咖啡,这能在一定程度上减少肠胃不适,或是和早饭一起吃,也行。

胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,一般不建议早起后喝咖啡。

特别提醒,如果早起后不久要吃药的话,就先别急着喝牛奶咖啡,以免影响药效。

看完了以上内容,各位读者朋友们心里有数了吗?

一日之计在于晨,用一杯清水,开启健康新一天吧!

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