天寒地冻，如何顺应冬的脚步做好养生？北京协和医院中医科宣磊医生说，冬季养生，“从上到下”，从头开始。

　　自上而下，保卫阳气

人体上部包括头面、肩背、心胸部位和上肢。中医经络理论认为人体的头面部是“诸阳之会”，阳气使人精神振奋、功能强劲、温暖有力。冬季气候寒凉，寒风冰雪交加，极易损伤阳气，因此保卫阳气首先要从上开始、从头开始。

冬季外出宜戴帽、戴耳套护头护耳，防止阳气外泄或虚弱体质者外感风寒之邪。

宣磊分析，伏案过久、睡眠受风落枕、肩背受寒、风寒时节没有戴围巾等随即出现颈项僵直、头昏头重、眩晕健忘、耳鸣头痛，长期不缓解甚至影响夫妻生活等，以上均是阳气耗伤、经脉不畅导致。

冬季要重视肩颈背部的保暖，宣磊说，伏案一族在工作之余做做颈背部“背飞”活动、颈椎操或用双拳交替叩打后颈部、肩部或点叩头顶部的百会穴，使人体阳气振奋升发，利于头面血液运行，使脑力增加，工作效率大大提高。

女性人群体质上阳气不如男性旺盛，更需要保卫元阳。冬季注意戴围巾、披肩。而穿着薄衣，暴露颈背，长此以往，筋脉失养、感受外邪，容易诱发骨关节疾病甚至发生风湿免疫系统疾病。

　　多活动，养气血

头面以下的心肺部位在冬季是容易急症的危险地带。心脑血管疾病如脑梗塞、心肌梗塞、肺栓塞等危及生命的病症在冬季均是高发期。

冬季气候寒冷，人体活动少，气血运行缓慢，对于有高血压、高脂血症、糖尿病、肿瘤、吸烟、肥胖等患者，是血栓形成的危险期。具备以上危险因素的人群冬季宜避免过饱、受寒以及情绪过激。

久卧在床、久坐不动者需定期肢体主动或被动活动，使气行则血行，防止气滞血瘀。宣磊建议，日常饮食防止过于油腻厚重，嗜食烟酒更易助生痰热，阻碍气血运行，宜进食清淡，如绿色蔬菜，萝卜、柑橘、陈皮、丝瓜、冬瓜、芹菜、扁豆、茄子等。

　　腹部防寒，进食宜温热

脾胃、肝胆和肾、膀胱在身体的中下部。中医认为脾胃为“后天之本”，胃像收纳食物的大口袋，脾像个水车，是人体中部的枢纽，人的营养状况和脾胃功能息息相关。宣磊说，冬季宜防止腹部受凉，患有慢性消化系统疾病的病人可加戴肚兜或暖宝防止受寒，适合进食温热易消化的食物，如粥类、面食等护卫脾胃之气。

冬季是进补的黄金季节。有人认为大量进食温热辛燥的补品，如红参、羊肉、狗肉、桂圆、鹿茸等，更有甚者嗜食烫酒、辛辣刺激性食物以为利于人体保暖。宣磊认为，这恰恰阻碍了胃气和降和脾气升清的功能，引发腹胀、呕吐、腹泻等病症。

选择补品一定要根据体质的差异，如脾气虚，表现为乏力、怕冷、食后腹胀、食欲不振、大便稀溏者，可以选择黄芪、党参、茯苓、莲子肉、山药、白术、扁豆、桂圆肉等食物煮粥食用；若为胃阴虚体质者，表现为消瘦、口干、胃胀、不思饮食、胃中嘈杂隐痛、便秘、舌面无苔等，适合进食滋润阴津的食物，如麦冬、百合、石斛、沙参、生地、枸杞子等。

冬季阴寒之邪当令，防止寒从下生。特别是骨质疏松、下肢动脉硬化患者尤其需要保护下肢关节筋骨、足部的气血，使人体阴阳协调、气血上下贯通。

(原标题：天寒地冻重养生 冬季养生从头开始)

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