发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

俗话说:“药补不如食补,食补不如锻炼。”可见运动保健也是获得健康的简便易行的方式之一。入秋以来,经历几场秋雨,气温明显下降,人们倍感凉爽与舒适。正值锻炼身体的黄金时节,仁和为大家解读如何在秋季正确、健康的运动,避免误入锻炼误区,达到最佳保健效果。

首先,应注意气候变化,适当加减衣物。秋季气温明显降低,以早晚最为显著。锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。因此仁和提醒,切不可穿着单衣去户外活动;锻炼出汗后不宜一下子脱衣太多,应等身体热量散发后再脱下过多衣物;锻炼后切忌长时间穿着汗湿衣物在低温天气中逗留。

其次,运动前做足准备活动,谨防拉伤。秋季气温较低,人体肌肉和韧带会因此反射性地引起血管收缩,同时关节活动幅度减小、韧带伸缩度降低。若锻炼前没有进行充分的准备活动工作,极易引起关节、韧带、肌肉等部位的运动损伤,严重影响日常生活。所以,每次运动前做好充分的准备活动。准备活动的时间和内容因人而异,一般以做到身体发热即可。

再次,秋季运动应循序渐进、强度适宜,防止运动过度。运动与吃饭、睡觉一样,都是适度为宜。秋季锻炼也应顺应此道理,运动量应由小到大,循序渐进,直至身体有些发热、微出汗、感觉轻松舒适即可。否则,锻炼强度多大,会引起人们感觉疲劳,甚至身体不适。在此,仁和建议可以选择一些缓慢的运动,如:太极拳、慢跑、登山等。

最后,运动后注意及时补水和放松。秋天气候干燥,人们很容易出现“秋燥”症状,加上运动时排出大量汗液,使得人体水分更加流失。因此,运动后要多喝温开水,或食用适量水果,以补充身体缺失水分。同时,运动完后也要做肌肉放松活动,尤其小腿肚,以防睡眠时肌肉抽筋。

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