发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生。永川区计生集爱医院中医养生科将从起居、饮食、锻炼及经络养生等多个方面推出《四季养生系列》指导大家通过合理的起居饮食的安排,科学的锻炼保养五脏六腑器官,从而达到强身健体,预防疾病,延年益寿的目的。

原标题:经络养生小秘笈:

中医四季养生 学学这些知识

中医四季养生 学学这些知识

大家都在谈四季养生,那为什么要四季养生?四季又应该如何养生呢?中医自古重视天人相应,《黄帝内经》也提出了“春夏养阳,秋冬养阴”的观点,认为起居养生须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,保持人体阴阳平衡。

只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生。永川区计生集爱医院中医养生科将从起居、饮食、锻炼及经络养生等多个方面推出《四季养生系列》指导大家通过合理的起居饮食的安排,科学的锻炼保养五脏六腑器官,从而达到强身健体,预防疾病,延年益寿的目的。

春季养生:一年之计在于春,春三月,即2-4月,春季在四季之中居于首位,正如《内经》里所说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。但因为春季气候变化大等特点,也易导致春困、是流行性感冒、麻疹、流行性腮腺炎、猩红热,水痘、流脑等多种流行病的高发季节。

但只要我们掌握好春季养生全攻略,做好春季养生保健,就可以让您健康一整年。

起居:

1、春季不宜久睡。起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

2、先睡心后睡眼。在睡前30分钟,应使情志平稳,摒弃一切杂念。睡前用热水洗脚,使全身暖和、安神宁心,消除疲劳,睡得更安稳。早晨起来,要等头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热,温熨双眼,并将眼睛左右旋转片刻后再猛然睁开双眼,这样可以去除眼中的风火。

3、春季午睡可消困。饱餐后,进行适当的午休,可以消除疲劳,使精力充沛,还可增强免疫能力。午睡应在午饭后半小时至一小时左右进行。最好是让周身放松,而不要坐着或和衣而睡,时间为半小时为佳,最多不要超过1小时。睡不着也不要紧,闭目养神,静卧半小时,也能收到午休的效果。

4、春捂不可忘。需要提醒的是春天乍暖还寒,衣服不可骤减,不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应“倒春寒”气候的变化。

养生误区小提醒:1.春眠不是睡得越久越好;2.泡脚至全身暖和即可,不可泡至大汗;3.春“捂”太厚太严也不可取。在阳光充足的中午,气温达10℃以上时,可适当减少衣物。

饮食:

春天饮食宜甘而温,以健脾疏肝为食养原则,忌过于酸涩以伤肝,尤不宜多进大辛大热之品,如红参、鹿茸、阿胶、烈酒等,以免助肝火上炎引起咽喉红肿、头晕等。春天宜多吃补肝血之物如枸杞、桑葚等食品,特别是各种绿色蔬菜以养肝疏肝,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。

性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦;蔬果类,如绿色蔬菜、南瓜、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。

锻炼:

春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季在脏为肝,肝主筋,由于早春的天气还比较寒冷,肌肉、关节及韧带易受寒,极易发生筋伤。充分的热身准备活动后,气血运行加快,关节、肌肉的弹性增强,更好地适应运动的需要。

走出室外。多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。但大雾天气还是应当注意避免外出剧烈活动。

刚出汗就够。春季的气温还比较凉,出汗过多会使毛孔扩张,容易使身体受风寒而感冒,从而诱发呼吸道疾病。所以春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时应立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

经络养生:

春季属木,在脏为肝,如果因工作生活琐事繁多、长期心情压抑不顺、饮酒过多而产生肝经瘀堵,易导致脂肪肝,月经不调、乳腺增生、面色发青长斑、睡眠质量差等问题。春季做好肝经的养护工作,可以有效缓解以上问题。

肝经自查小方法:用手指点按三阴交、期门、太冲穴,如有酸胀、疼痛感,则说明肝经瘀堵不畅。

1、艾灸:疏肝健脾益气强身

用艾灸灸三阴交、期门、太冲、大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位,能疏肝健脾益气、护阳强身。艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离,以免烫伤。

2、敲打肝经:预防“老寒腿”疏肝理气。

睡觉前将双腿弯曲展开,双手相叠按在左腿的大腿根部,用力慢慢向前推,直到膝盖,像这样反复推揉几十遍即可。

3、泡脚:艾叶温经祛寒湿

早春时节,风、寒、湿气当道,所谓“寒从足下生”,“湿性重浊”,取艾叶煮水泡脚散寒除湿,温经通络,于此时防病保健最适合不过。如艾叶50克煮水,放凉至45℃泡脚,可防治感冒,对容易外感、有关节疼痛困扰的朋友非常合适。

集爱医院中医养身科治疗区咨询电话:023-85379252

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