发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

梁津铭 绘图

梁津铭 绘图

  凌晨一两点跑西湖,半夜回家练瑜伽

  深夜健身

  给身体加油还是给健康减分

  半夜三更去锻炼,在城市里这早已不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气,于是把锻炼时间选在深夜,那时马路上汽车最少;有人是迫不得已的夜班族,只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动,这样的锻炼对健康而言是加分还是减分?本期深一度,替你解答。

  “夜里11点从白荡海小区出发,这时马路上的车已经基本没了,跑起来相当爽。沿保俶路跑到西湖,至断桥,再到楼外楼,香格里拉……全程基本控制在10公里左右,用时一个小时多一点。”这是一名叫“TT猫”的网友发在杭州一个户外论坛上的帖子,和“TT猫”一样的夜跑族在杭州并不少见。

  记者的一位媒体朋友为了减肥,在每天凌晨一点下班后也会骑自行车到西湖边,跑上一个小时。“那个点去健身主要是工作的关系,在报社上班每天基本这个点才能收工,那个时候去锻炼,人是彻底放松的,对我而言就是最合适的锻炼时间。”记者的这位朋友说,半夜去跑步并不是他一个人的专利,坚持了三个月的他就碰到过志同道合的跑友,还有的是骑自行车的,“基本都是年轻人,大多都是工作原因造成的‘夜猫子’。我每天中午12点起床,到夜里三四点才睡觉,七八年了都是这样的生物钟,我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。”

  在杭州一家广告公司上班的俞捷也是一个深夜健身族,不过小俞做的运动是瑜伽,“差不多有一年多了吧,我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽,运动并不剧烈。”

  “现在晚上健身的人很多,很多人都选择晚上7点到9点这个时间段健身。据我所知,深夜健身的人也有,有人是跑步,有人会自己练点小器械,我的几个会员甚至半夜去踢过足球。”健身教练Tony认为,“一般来说,运动时间肯定是白天最好,但如果受条件限制做不到,那就只能找一个自己方便的时间。”

  而在美国,已经有24小时营业的健身俱乐部,这些俱乐部基本是小型健身房。据资料统计,这样全天开放的健身房在全美的数量已经从5年前的几百个增加到今年的2000个,并且有数据显示,每天有5%到15%的客流量在午夜到凌晨5点出现,这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。

  在国内,24小时健身房目前仍是空白。

  深夜剧烈运动 养生大忌

  汤军 浙江省中医院预防保健科科长、主任中医师

  熬夜已经无益健康,深夜运动在中医眼里,绝对是健康和养生的大忌。

  中医讲究人与自然的协调发展,人应该去适应自然界的规律,这样才会对身体健康有益。在中医的“十二时辰养生理论”中,晚上9点到11点是亥时,这个时间应该是人身体的调理、放松时间,也是最佳的入睡时间;11点到凌晨3点,应该是人的熟睡时间,这时肝胆进行排毒;凌晨5点到7点,是肠的工作时间,人体最好这时进行排泄;早上7点到9点,则是胃的工作时间,此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则,如果违背,一定对身体健康不利。

  对夜班族来说,一下班也应该马上去睡觉,再去运动出汗迫使身体兴奋,就是不健康的生活方式,他们应该尽量在白天挤出运动时间。

  中医理论中,下午4点是申时,此时是一天中最佳的运动时间。

  可以晚上健身 但不可过晚

  吴振巍 美国运动医学会运动专家

  深夜健身到底好不好?现在健身界有两种观点。第一种观点认为,由于植物光合作用的关系,健身者白天锻炼能吸入大量氧气,特别是对年纪大的人来说,白天锻炼是最合适的时间。但另一种观点认为,夜里由于供氧不足,正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会,促使身体超强运动。

  我的观点是,最佳的运动时间是“跟着太阳走”,日出而作,日落而息,对健身也同样适用,在这段时间里进行健身是最合适的。但是现在城市的空气污染越来越严重,而且很多上班族在下班以后才有锻炼的时间,所以选择在晚上锻炼的人会越来越多,我认为这个时候去锻炼也不错,但要注意的是睡前一两个小时不要做太过剧烈的运动。至于深夜健身,如果不是情况太特殊建议不要那样做,如果非要选择那个时间最好养成规律,没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。(记者 李颖 杨静)

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