梁津铭 绘图

　　凌晨一两点跑西湖，半夜回家练瑜伽

　　深夜健身

　　给身体加油还是给健康减分

　　半夜三更去锻炼，在城市里这早已不是什么新鲜事了。有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健康而言是加分还是减分？本期深一度，替你解答。

　　“夜里11点从白荡海小区出发，这时马路上的车已经基本没了，跑起来相当爽。沿保俶路跑到西湖，至断桥，再到楼外楼，香格里拉……全程基本控制在10公里左右，用时一个小时多一点。”这是一名叫“TT猫”的网友发在杭州一个户外论坛上的帖子，和“TT猫”一样的夜跑族在杭州并不少见。

　　记者的一位媒体朋友为了减肥，在每天凌晨一点下班后也会骑自行车到西湖边，跑上一个小时。“那个点去健身主要是工作的关系，在报社上班每天基本这个点才能收工，那个时候去锻炼，人是彻底放松的，对我而言就是最合适的锻炼时间。”记者的这位朋友说，半夜去跑步并不是他一个人的专利，坚持了三个月的他就碰到过志同道合的跑友，还有的是骑自行车的，“基本都是年轻人，大多都是工作原因造成的‘夜猫子’。我每天中午12点起床，到夜里三四点才睡觉，七八年了都是这样的生物钟，我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。”

　　在杭州一家广告公司上班的俞捷也是一个深夜健身族，不过小俞做的运动是瑜伽，“差不多有一年多了吧，我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽，运动并不剧烈。”

　　“现在晚上健身的人很多，很多人都选择晚上7点到9点这个时间段健身。据我所知，深夜健身的人也有，有人是跑步，有人会自己练点小器械，我的几个会员甚至半夜去踢过足球。”健身教练Tony认为，“一般来说，运动时间肯定是白天最好，但如果受条件限制做不到，那就只能找一个自己方便的时间。”

　　而在美国，已经有24小时营业的健身俱乐部，这些俱乐部基本是小型健身房。据资料统计，这样全天开放的健身房在全美的数量已经从5年前的几百个增加到今年的2000个，并且有数据显示，每天有5%到15%的客流量在午夜到凌晨5点出现，这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。

　　在国内，24小时健身房目前仍是空白。

　　深夜剧烈运动 养生大忌

　　汤军 浙江省中医院预防保健科科长、主任中医师

　　熬夜已经无益健康，深夜运动在中医眼里，绝对是健康和养生的大忌。

　　中医讲究人与自然的协调发展，人应该去适应自然界的规律，这样才会对身体健康有益。在中医的“十二时辰养生理论”中，晚上9点到11点是亥时，这个时间应该是人身体的调理、放松时间，也是最佳的入睡时间；11点到凌晨3点，应该是人的熟睡时间，这时肝胆进行排毒；凌晨5点到7点，是肠的工作时间，人体最好这时进行排泄；早上7点到9点，则是胃的工作时间，此时人应该吃早餐了……这个就是养生的基本法则，如果违背，一定对身体健康不利。

　　对夜班族来说，一下班也应该马上去睡觉，再去运动出汗迫使身体兴奋，就是不健康的生活方式，他们应该尽量在白天挤出运动时间。

　　中医理论中，下午4点是申时，此时是一天中最佳的运动时间。

　　可以晚上健身 但不可过晚

　　吴振巍 美国运动医学会运动专家

　　深夜健身到底好不好？现在健身界有两种观点。第一种观点认为，由于植物光合作用的关系，健身者白天锻炼能吸入大量氧气，特别是对年纪大的人来说，白天锻炼是最合适的时间。但另一种观点认为，夜里由于供氧不足，正好给健身者创造了一个恶劣环境下的锻炼机会，促使身体超强运动。

　　我的观点是，最佳的运动时间是“跟着太阳走”，日出而作，日落而息，对健身也同样适用，在这段时间里进行健身是最合适的。但是现在城市的空气污染越来越严重，而且很多上班族在下班以后才有锻炼的时间，所以选择在晚上锻炼的人会越来越多，我认为这个时候去锻炼也不错，但要注意的是睡前一两个小时不要做太过剧烈的运动。至于深夜健身，如果不是情况太特殊建议不要那样做，如果非要选择那个时间最好养成规律，没有规律的生活和锻炼一定会给健康减分。(记者 李颖 杨静)

中华养生网