（原标题：乱穿衣的季节别随大流 寒冷季节养生法则该变了立冬之后 做个“懒人”更健康）

乱穿衣的季节别随大流 寒冷季节养生法则该变了

立冬之后 做个“懒人”更健康

本报记者 徐小翔 通讯员 徐尤佳

最近，坊间流传段子：把秋衣扎进秋裤，把秋裤扎进袜子是对冬天最起码的尊重。的确，下周一就是立冬，这两天，我们已经明显感觉到冬天的脚步。

在杭州市中医院中内科何迎春博士看来，立冬到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应该养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。因此，应该遵循的养生宗旨是“蛰藏”二字，如何和冬天“躲猫猫”，将自己藏好，也是一门学问。

出门戴帽保暖“诸阳之会”

为什么有些人还短袖出场，有些人已经秋裤打底了呢？原因就在体质上的差异。

一些阴虚阳亢的人这个时节秋燥未过，身体里的燥热还在，因此他们并不怕冷。这些人往往表现得口干舌燥，大便干结。而阳气不足的人，特别是晚上夜尿多，容易拉肚子的，就不能冻了。

中医的经验上来说，“冬伤于寒，春必温病。”而头部为“诸阳之会”，风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉。天冷，外邪强盛，体内的阳气与外邪争斗，一旦一方得胜就不会轻易给对方留有反击的余地，所以头部受风往往导致体内的正气被“打倒”。建议年轻人可以冻一下，而老人和妇女儿童就尽量不要了，特别要注意头部、腹部和下肢的保暖，建议出门就戴帽子。

饮食以滋阴润燥为主

中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比较好。

俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中可起关键作用。入冬后的饮食可以适当加入厚重温热的食物，比如羊肉、牛肉、狗肉，鱼类，增加人体御寒能力。温热过了怎么办，加点滋阴食材，酌情选择沙参、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果、鲜山楂等养阴的食物煲汤或炖煮。多吃些蔬菜水果，可以润燥养阴。水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

从“睡懒觉”开始

户外运动要谨慎

《黄帝内经》里说，冬天要早睡晚起，必待日光。

古人的早睡指晚上9点钟入睡，早晨太阳出来了，再起床。现代人虽不拘泥于此，但在冬季也应适当早睡，晚起，不熬夜。因为天黑早，阳气收藏早，早睡养阳；天亮迟，阳气升发迟，晚起可以固精。

如果你是喜欢泡脚的人，睡前可以在泡脚水里适当加点老姜，同时按摩下足三里、内关、涌泉等穴位，以助睡眠。

此外，冬季运动要注意“冬藏”。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的，应该“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

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