昨天秋分，秋分是二十四节气中的第十六个节气，俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，意思是夏日的酷热已去，秋天的凉意悄然已至，气候除了秋燥外，天气亦渐渐变凉，尤其是早晚，且昼夜温差增大。

　　那么，秋分节气过后如何养生？东莞市中医院治未病科主任中医师王文辉介绍，秋季，自然界的阳气由升散疏泄转向收敛、闭藏，饮食起居也要相应自然气候的变化而调整，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　早睡早起以助阳气潜藏

　　王文辉介绍，中医认为春夏季节自然界的阳气是向外向上发散疏泄的，故春夏养阳，而秋分节气自然界的阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，自然界的阳气是内收，敛藏的，故秋冬养阴。秋三月要早睡早起，是要顺应大自然秋季气候的变化规律，以利于人体阳气的收藏，收藏越深越有利于来年春夏的生长。

　　秋分要润燥防寒保暖

　　王文辉说，由于燥是秋季的主气，而中医就有“燥令伤肺”之说，也就是这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生首先得养肺，润燥之法可以多喝水，或根据个人体质的寒热不同，适当进食甘润、温润之品，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润燥、养阴生津的作用。

　　另外，秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早的加衣服，古语云要“春捂秋冻”

　　情志养生宜安神定志，收敛神气

　　王文辉介绍，“秋三月，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志。”所以情志调养方面，应放松心情扫除抑郁。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，即俗话说的“悲秋”，导致人体内分泌紊乱疾病。所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，这样可以防止“秋风秋雨秋煞人”。

　　【药 膳】

　　1生地粥

　　【材料】生地黄25克，大米75克，白糖少许。

　　【做法】生地黄（鲜品）洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

　　【功效】滋阴益胃，凉血生津。

　　2白茅根雪梨猪肺汤

　　【材料】鲜白茅根200克，雪梨4个，猪肺1个，瘦肉250克，陈皮5克。

　　【做法】猪肺洗净，放入开水中煮5分钟，雪梨切块，白茅根切断，陈皮用水浸软。用料一起放入汤煲，先武火滚后，改用文火煲约2小时即可。

　　【功效】清热生津，化痰止咳。

　　3百合银耳炖冰糖

　　【材料】鲜百合100克，银耳50克。（三人量）

　　【做法】先将银耳用温水净泡至完全涨发，洗净后撕成小朵，鲜百合用沸水氽烫。将鲜百合及银耳一起放入炖盅，隔水炖40分钟后加适量冰糖，续炖20分钟，即可食用。

　　【功效】适合于夏秋交替之际，夜眠欠佳及肺燥咳嗽者。

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