晚睡 早起 防暑 防凉———

　　当今中医养生学在全球成为时尚，2000多年前我们祖先推崇的天人合一思想，正被世界上越来越多的人认同。炎热夏天怎么度过？上周末，在同仁堂北京东长安街店举办了“夏季养肠胃”讲座，特邀中医世家出身的林亚明教授为大家讲解夏季养生的要点。烈日炎炎，请您静下心来细读，肯定会有收获。

　　夏三月是指从立夏到立秋前，经过六个节气。炎炎夏季，万物生长旺盛，人体气血趋向体表，从而形成阳气在外，阴气内伏的所谓“火包冰”的生理状态。

　　夏季运动不宜过多

　　健康的标志应该是“两快、三慢、三良好”。两快是指快速入睡，以半小时之内为佳，大便通畅。三慢是：1.慢食，早餐不少于15分钟，午餐在30分钟之内，晚餐时间在早、中餐之间为宜。2.慢语，慢语不仅是语速要慢，有高有低，还应该是面带微笑，和蔼可亲。3.慢行，这里不只是指走路，还涵盖了行动不慌乱，有条不紊的行为。三良好是：良好的心态、良好的处事能力和良好的人际关系。

　　炎热的夏天属火，与心相应。天热令人心烦，烦则更热。所以夏季更要重视心神调养。

　　在精神层面，炎热夏季“常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。这就是古人所谓“心静自然凉”的道理。要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满。夏季要张扬，对外界事物要有浓厚兴趣，以利于气机的通泄。

　　夏季起居要做到晚睡早起，顺应大自然的规律。夏天阳盛阴衰，天亮得早，所以早起，以8点以前为宜，晚睡也是在12点之前，不能太晚，但中午要有不超过半小时的午休。

　　夏天，人们容易胸闷气短、体热多汗，所以不要有过多的体育运动。游泳是夏天最佳的锻炼方法，然后就是走路和慢跑。夏天，不提倡洗凉水澡，提倡温水洗澡。

　　小心寒凉食物伤身

　　在饮食上，夏天水果蔬菜繁多，吃得过多或不当都容易生病。以西瓜为例，西瓜甘甜爽口、性凉，不宜多吃。尤其是女性不可多食。女性属阴，多吃容易腹泻或胀肚，使胃肠功能受损。糖尿病人尤其不应该吃或少吃，或只吃西瓜脆衣。

　　夏天心火当令，宜少食酸味食品，多食咸味以补心，因为夏天出汗多，盐分损失也多，心肌缺盐，搏动就会失常。夏季心肾衰，虽大热不宜吃太冷冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。“饱腹受寒，必起霍乱”。

　　所谓心旺肾衰，就是外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷食不能多吃，少则犹可，多了定会寒伤脾胃，让人吐泻。人的胃就像是一口锅，锅要保持热度，里面的东西才能腐熟。中医讲究五谷腐熟。

　　在夏季重视防暑，其实防止受寒、受凉也很重要。否则暑天受寒会出现腹泻或便秘的现象。西瓜、绿豆汤、乌梅红豆汤都是很好的解渴消暑之品，但最好别食用冰镇的。夏季天气炎热，人的消化功能较弱，所以宜清淡，少食肥甘厚味。

　　文/本报记者　魏世平

　　制图/路虓辉

　　介绍几款夏季养胃粥

　　炎热的夏季，人们食欲不振，粥是最好的夏季补品，但要喝对，才能有效。

　　红豆粥：江米、大米、小米加适量红豆煮粥，早晚常喝。祛湿、养胃。

　　蚕豆粥：江米、大米、小米加适量鲜蚕豆煮粥。对慢性肾炎有利。

　　荷叶粥：江米、大米、小米加适量鲜荷叶煮粥。解暑、润肠，同时治疗妇女白带过多。

　　冬瓜粥：江米、大米、小米加适量冬瓜煮粥。利水消肿、降压、降血糖。

　　自我治疗

　　穴位按摩治便秘

　　在正常情况下，食物经过胃肠道的消化吸收而最后排出约需要20小时-40小时。若48小时后仍无粪便排出，或经常性大便次数减少，排便困难，一般视为便秘。长期便秘会使人头晕无力、恶心、腹胀、食欲不振。穴位按摩对减轻便秘症状非常有效。

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