发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  晚睡 早起 防暑 防凉———

  当今中医养生学在全球成为时尚,2000多年前我们祖先推崇的天人合一思想,正被世界上越来越多的人认同。炎热夏天怎么度过?上周末,在同仁堂北京东长安街店举办了“夏季养肠胃”讲座,特邀中医世家出身的林亚明教授为大家讲解夏季养生的要点。烈日炎炎,请您静下心来细读,肯定会有收获。

  夏三月是指从立夏到立秋前,经过六个节气。炎炎夏季,万物生长旺盛,人体气血趋向体表,从而形成阳气在外,阴气内伏的所谓“火包冰”的生理状态。

  夏季运动不宜过多

  健康的标志应该是“两快、三慢、三良好”。两快是指快速入睡,以半小时之内为佳,大便通畅。三慢是:1.慢食,早餐不少于15分钟,午餐在30分钟之内,晚餐时间在早、中餐之间为宜。2.慢语,慢语不仅是语速要慢,有高有低,还应该是面带微笑,和蔼可亲。3.慢行,这里不只是指走路,还涵盖了行动不慌乱,有条不紊的行为。三良好是:良好的心态、良好的处事能力和良好的人际关系。

  炎热的夏天属火,与心相应。天热令人心烦,烦则更热。所以夏季更要重视心神调养。

  在精神层面,炎热夏季“常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”。这就是古人所谓“心静自然凉”的道理。要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满。夏季要张扬,对外界事物要有浓厚兴趣,以利于气机的通泄。

  夏季起居要做到晚睡早起,顺应大自然的规律。夏天阳盛阴衰,天亮得早,所以早起,以8点以前为宜,晚睡也是在12点之前,不能太晚,但中午要有不超过半小时的午休。

  夏天,人们容易胸闷气短、体热多汗,所以不要有过多的体育运动。游泳是夏天最佳的锻炼方法,然后就是走路和慢跑。夏天,不提倡洗凉水澡,提倡温水洗澡。

  小心寒凉食物伤身

  在饮食上,夏天水果蔬菜繁多,吃得过多或不当都容易生病。以西瓜为例,西瓜甘甜爽口、性凉,不宜多吃。尤其是女性不可多食。女性属阴,多吃容易腹泻或胀肚,使胃肠功能受损。糖尿病人尤其不应该吃或少吃,或只吃西瓜脆衣。

  夏天心火当令,宜少食酸味食品,多食咸味以补心,因为夏天出汗多,盐分损失也多,心肌缺盐,搏动就会失常。夏季心肾衰,虽大热不宜吃太冷冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。“饱腹受寒,必起霍乱”。

  所谓心旺肾衰,就是外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不能多吃,少则犹可,多了定会寒伤脾胃,让人吐泻。人的胃就像是一口锅,锅要保持热度,里面的东西才能腐熟。中医讲究五谷腐熟。

  在夏季重视防暑,其实防止受寒、受凉也很重要。否则暑天受寒会出现腹泻或便秘的现象。西瓜、绿豆汤、乌梅红豆汤都是很好的解渴消暑之品,但最好别食用冰镇的。夏季天气炎热,人的消化功能较弱,所以宜清淡,少食肥甘厚味。

  文/本报记者 魏世平

  制图/路虓辉

  介绍几款夏季养胃粥

  炎热的夏季,人们食欲不振,粥是最好的夏季补品,但要喝对,才能有效。

  红豆粥:江米、大米、小米加适量红豆煮粥,早晚常喝。祛湿、养胃。

  蚕豆粥:江米、大米、小米加适量鲜蚕豆煮粥。对慢性肾炎有利。

  荷叶粥:江米、大米、小米加适量鲜荷叶煮粥。解暑、润肠,同时治疗妇女白带过多。

  冬瓜粥:江米、大米、小米加适量冬瓜煮粥。利水消肿、降压、降血糖。

  自我治疗

  穴位按摩治便秘

  在正常情况下,食物经过胃肠道的消化吸收而最后排出约需要20小时-40小时。若48小时后仍无粪便排出,或经常性大便次数减少,排便困难,一般视为便秘。长期便秘会使人头晕无力、恶心、腹胀、食欲不振。穴位按摩对减轻便秘症状非常有效。

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