发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

想要减肥,最好要承认自己是个胖子,之后你就会有消灭它的决心。除了这样,你还可以看看下面这些小鲜肉,激励激励一下自己,想想为什么他可以有这么结实的肉而自己还在“葛友躺”背着一身肥肉。

要跟“五花肉”说再见,10个动作带你消除腰间脂肪

这些美好身材的鲜肉们就是女友口中的男友,你还OK吗?

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不管是现在还是过去,像是余文乐这一身,能拿下多少女孩的芳心。

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“老腊肉”别放弃,看看“十月怀胎”大肚腩,与猛男相比就差一个“动”字。运动就是最好缩短距离的表现。

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说到这,都猜到今天的内容了吧,没错,就是教你怎么拿下五花肉?众所周知,肚子上的赘肉最难减下来,这些脂肪的堆积完全是由生活饮食习惯不良、工作时坐姿不好所导致的,尤其是坐办公室的,长期处于坐下的状态,腹部的脂肪堆积异常容易形成。由此可见,整个身体中腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的地方之一。

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那么如何减掉腰腹脂肪?那就要就通过运动和饮食两方面结合。

以下10动作,锻炼者可按照各个动作要求的次数或时间去做即可。

练习注意事项:

1.锻炼前后要做好热身和放松

2.锻炼过程中,动作与动作之间不要间断,尽可能一口气做下去,完成一套后,休息2-3分钟

3.整套动作根据自身能力循环个4-5遍。

动作1:开合跳,一次50个

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动作2:靠墙蹲1分钟

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动作3:俯卧撑15个

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女生跪姿俯卧撑

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动作4:深蹲30个

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动作5:凳上反屈伸20个

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动作6:平板支撑1分钟

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动作7:高抬腿50个

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动作8:箭步蹲,左右各15个

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动作9:俯撑转体,左右各5个

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动作10 : 侧身支撑,左右各30秒

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最重要的一部分来了,大家都觉得运动就可以瘦,其实只是做了开始的第一步,却忘了最重要的一步。都听说饮食与健身息息相关,没错,运动时饮食的减肥途径,但没发控制住饮食就没法瘦身。

这一张表很好的告诉大家,为什么做这么多运动还是止步不前,瘦不下来。

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不管有没有走在健身,你的三餐是如何分配的?

理想的三餐饮食原则应该是,「早餐一定要“丰富”」、「午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑」、「晚餐不以碳水为主食,更不能不吃晚餐」,做到这三点,加上良好的健身习惯,瘦!指日可待。

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以下恶习真要戒了:

1.经常挨饿在大吃,NO~

这是直接导致发胖的原因之一,因为经常挨饿身体会慢慢形成储存食物的惯性,如果有这样的坏习惯尽早戒掉。

2. 强憋三急成习惯

忙起来连上洗手间的时间也没有,如果经常憋三急,身体内的毒素会增加5-10倍,并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。

3.睡前吃东西

这是个恶习,大家应该知道,但实在管不了嘴。在睡觉前的3个小时不应该进食,这不仅是为了防止发胖,更是要保护肠胃。实在太饿就吃一点低卡的水果吧。

4.不吃早餐

一天之计在于晨,吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天开始的助动器,在进食后的8个小时内,身体的脂肪会加速燃烧。

5.饮水不足

每天8杯水喝够没?水是良药,新陈代谢中需要水来“燃烧”脂肪,如果饮水不够,同样会引起发胖。

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