蜜桃臀是大部分人追求的臀型，外观既好看，对身体也极有好处，但是确实不太好练习，今天跟大家来分析下，如何才能有效的练出迷人的蜜桃臀。

练习臀部的肌肉我们必须先了解臀肌的解剖结构，表层的臀大肌，中间臀中肌，还有臀小肌，分别是我们的攀登肌，外展肌和稳定肌。所以我们要练习，必须按照这两个方向，后伸和外展。

开始练习之前，我们可以用泡沫轴来滚动臀肌，先去激活，因为这样在练习时更容易让臀肌先启动，也就是肌肉募集顺序。

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深蹲的练习：小腿稳定，且膝盖不超过脚尖

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跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

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腿外展的练习。注意腰椎的稳定，不要塌腰。

虎式上抬腿 练习部位：臀大肌

战士三式 ，力量、平衡，帮助你找到内心的专注。

半月式 初学者建议眼睛看下方一个点专注，稳定之后再向上看

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