如今，健身渐渐成为一种新潮和时尚，越来越多的人开始加入各种各样的锻炼和健身当中。但因健身不当引起的损伤也越来越多，今天是全民健身日，小晚走访多家医院和健身场所，围绕健身的那些事，看看专家怎么说。威海晚报记者 沈道远 实习生 胡雪琳
运动过量，18岁小伙膝关节损伤
18岁的小张平时酷爱运动，高考期间，为了释放压力，常常一打篮球就是一个下午。从两个多月前开始，他时常在运动后会感到膝关节疼痛，且明显感觉到自己的弹跳力持续下降。“原来纵身一跃可以直接摸到篮板，而现在跳高半米都很费劲。”他说。
由于疼痛尚可以忍受，小张并没有特别在意。一个月前，他打完球，突然感到膝关节疼痛加重，甚至上下楼梯都有些困难。因为觉得自己年纪轻，又是男孩子，小伤小痛的不算什么，仍旧没有去医院，休息了几天后，又坚持跑步，最终导致难以行走，不得不紧急送往医院。
市立医院急诊科主任郑艳杰说，膝关节的健康缺少不了软骨的保护，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，其表面光滑，能减少相邻骨头的摩擦，就像骨头与骨头间的“润滑剂”。软骨没有神经，所以运动时膝盖在软骨的保护下不会疼痛。而小张的软骨严重磨损，导致软骨下部的骨头直接磨损，造成骨头和骨头之间直接接触，才会出现疼痛难忍、行走困难的状况。
“体育锻炼是一把双刃剑，过度运动、运动不当都极易造成损伤。因此在运动时，一定要对运动强度和运动量进行自我丈衡，量力而行，切勿过量运动，要以正确、自身舒服为前提来进行锻炼。”郑艳杰说。
连续做200个俯卧撑，他肩袖撕裂
威海卫人民医院（骨科医院）骨创外科副主任王晓明告诉小晚，多年接诊下来有一个深刻的体会，因为每个人的身体素质不一样，生理、病理各不相同，中老年人健身很难找到一种适合自己的模式。盲目套用年轻人的一些运动理念，是造成的老年运动损伤的主要原因。
“我曾接诊过一位年近60岁的市民，他曾连续做了200多个俯卧撑，最后因过度损伤造成肩袖撕裂，不得不靠手术来进行治疗和恢复。”在王晓明看来，中老年人为了保持一个健康的状态是好事，但运动也需适可而止，特别是有疾病的中老年人，运动到轻微出汗即可，这样之后也能较快的回复体力。但如果在运动过程中出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状，应立即停止。
王晓明说，市民运动损伤后还存在一些错误的处理方式，如在拉伤后涂抹红花油、按摩患处等都是错误的，正确的处理方式为尽快冷敷和固定，减少走动，及时就医。
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这些健身事项要注意
虽说“运动总比不运动好”，但避免损伤才是一切基础的前提。驱动力运动健身教练郭承说，无论采取何种类型的运动，锻炼之前都需要做到以下几点：
★做足热身
无论是什么运动，即使是动作缓慢的，都需要提前做好吃热身准备。只有身体活动开了，才不会因为突然的动作而造成拉伤。热身的关键是要提高肌肉的兴奋性，熟悉训练动作，防止受伤。
★姿势正确
无论是哪种运动，即使看起来很简单的运动，都不要掉以轻心。在进行某一项运动之前，一定要先了解该运动的规范动作，知道用哪块肌肉发力、怎样的动作幅度最合理。运动时最好请专业教练从旁进行动作指导。
★切勿运动过量、过激
一些狂热的运动爱好者一旦开始运动，就“停不下来”。要特别提醒的是，运动以适量为好，尤其是激烈运动，更不适合长时间做。一般一项运动做到30至45分钟即可，切记避免时间太长了，容易造成肌肉劳损。
★做好放松
运动后最重要的是放松，任何运动都离不开“训练”、“营养”、“放松”三部曲，通过静态伸展、泡沫轴的放松或睡眠等有效的途径，让肌肉得到迅速缓解，同样有助于提高运动表现力。
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