寒冷的冬季没有使人们的食欲减退，反而让人食欲大增。俗话说：“冬季进补，来春打虎”，可见冬季是进补身体的好时节。接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖，所以，趁这个时候好好地补一补吧！

入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？

有“冬补三九”的习俗，冬至开始进补，最有利身体健康。

进食总量不超过身体所需热量

人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。但是每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。

多吃少油少盐的清淡蔬菜

利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。尤其推荐绿叶菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。

合理的选择肉类

冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。

饮品选择茶饮或白开水

尽量不要饮用瓶装饮料。瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品或是茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。

中华养生网