减腹的瑜伽动作，腹部是最容易囤积脂肪的，一旦腹部囤积了很多脂肪就会显得很是臃肿，那么减腹的瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲减腹的瑜伽动作。

减腹的瑜伽动作

侧腰深展式+牛面式

功效：

这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

莲花坐

保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

减腹的瑜伽动作

双腿交叠盘坐

脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

抱膝运动

先把你的膝盖想你的胸部抬起，然后将两只手臂绕过大腿。

保持这个姿势5到10秒钟。

然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动

身体放松的躺在床上，然后将膝盖弯曲一点。

双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

身体注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。

头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

简易坐冥想功

减腹的瑜伽动作

坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。

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