小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。

今天推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。1.下犬式变体（单腿弯曲）

来到下犬式，手和脚的距离离得远一点

右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来

这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边2.摩天式

双脚并拢，双手上举

吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸

重复5次3.潜水式

双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上

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