走进超市、商店，货架上的食品多到让人挑花眼，大家都想买到既好吃又健康的那个。

但所谓的「健康食物」，猫腻真的特别多......

以下十种披着「健康」外衣的食物，味道很不错，但真的一点都不健康。如果你为了健康而选择它们，那就亏大了!

果蔬脆片

大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。

其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。

然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康!

因为它们都是油炸的，油脂含量很高。

例如某果蔬脆片，100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。

而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。

更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的桃子黄瓜西红柿……

果蔬汁

在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。

然而，果蔬汁其实并不健康:

容易喝多。果蔬汁比水果蔬菜容易咽，喝了也不觉得撑，而且饿得也更快;

糖分不少。果蔬榨汁后，糖分变得容易吸收，会引起血糖较大波动，反而不健康(果汁的升糖指数比新鲜水果高);

营养素损失大。榨汁时，果蔬会接触氧气，很多维生素会被氧化破坏(特别是维生素 C)，另外，如果去掉果渣，那更是浪费了大量膳食纤维和矿物质。

一杯果汁大约含有 20 克糖

不如把钱省下来买新鲜的桃子、西瓜、橘子、苹果、西红柿.......

盐焗坚果

坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。

但盐焗坚果还是算了吧。

一方面，它盐多，对血压不好;另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

此外，还有很受欢迎的 XX 青豆、怪味胡豆、蟹黄 XX......都可能是油炸的。

这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

坚果饮料

核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。

都是假象。

某核桃饮料的营养成分表

我们来做个简单的数学题。

已知 1:一个完整的核桃仁约为 5 克，含有 3 克脂肪。

已知 2:一罐核桃饮料(240 毫升)，含有脂肪 5.3 克。

问:一罐核桃饮料有几个核桃?

正确答案:大概也就 2 个，而且还加了糖。

所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。

粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。

这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，卖得多，就需要加入大量的糖和脂肪。

某粗粮饼干的营养

100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。

如果你想要吃得实惠又健康，还是泡燕麦片最好。

花式燕麦片

说到燕麦片，它确实是很不错的粗杂粮之一，但货架上那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵!

建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。

如果想吃水果干和坚果，那就自己搭配点喜欢的品种。

用更少的钱，吃到更好的营养。

自己搭配，想吃啥放啥

果粒酸奶

很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。

但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。

与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

谷物牛奶

谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐?

想太多。

虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......

从早餐的角度说，它俩都不够吃;

从营养方面来说，纯牛奶实在，补钙好;

从不容易长胖说，纯牛奶热量低;

从价钱上说，纯牛奶更便宜。

综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

真材实料的早餐好搭配

乳酸菌饮料

说到乳制品，那有一个产品不得不提:乳酸菌饮料。

有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。

某乳酸菌饮料(330 ml 一瓶)

世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖(饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量)!

饭后来一瓶促消化?

相当于又吃了一碗大米饭。

甜味茶饮料

红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

但甜味茶饮料就是另一回事儿了。

最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%~10% 左右。

一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20~50 克糖，一点也不清淡。

以上这 10 种伪健康食品，你相信了几个?

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