今天17时49分，小寒将至！

“月初寒尚小，故云小寒。”

小寒是农历二十四节气中的第23个节气，一年最冷的时候要来了。

这个时节要特别注意防寒保暖，护头养肾，适度运动。

进入小寒时节，过年也不远啦！期待吗？

小寒日是什么意思

小寒是第二十三个节气，在公历1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。按农历月份排序，是24节气中倒数第2个节气（最后一个是大寒），而按公历来看，它则成了每年的第一个节气。

对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

小寒养生

俗话说“小寒大寒，冻成冰团”，寒为阴邪，易伤人体阳气。此时寒潮南下频繁，呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起咳嗽流涕、关节疼痛、胃痛反酸等症状。 所以外出要格外注意防寒保暖！

这些部位护起来↓↓

①头部：从中医学来讲，这个时节特别要注意头部的保暖。医生提醒说，在零度以下的气温里，如果只穿得暖，不戴帽子，体热就会迅速从头部散去；

②腹背：即使在室内最好也能穿件背心或马甲；夜间盖好被子，起夜时披件衣服；

③手脚：每天换洗袜子，鞋子要保暖、舒适、干燥。双手对搓，摩擦生热，可促进血液循环。

“小寒护好肾，来年少病痛”。中医认为，此时自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。

因此，保护阳气是此时养生的重要原则，可以进食黄芪、阿胶等药物作为调补，而食物以羊肉或鸭肉较为进补。

此时应早睡晚起，凡事不宜过度操劳，更要避免急躁发怒。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽等。运动时应注意：

①防寒保暖，衣着以保温、质轻、柔软、合体为主；

②等太阳出来后再运动；

③运动适度，动作程度循序渐进，莫要练到大汗淋漓。

冬天紧闭的门窗将灰尘、霉菌、宠物毛发留在室内，易诱发哮喘、流鼻涕等过敏症状。在好天气应增加居室通风，定期清洁床上用品。

别忘问候父母

数九寒天，老人易发关节、颈椎、心脑血管疾病。提醒老人保暖工作一定要做好，外出戴帽，睡前泡脚，注意头和脚部保暖；适当锻炼，如慢跑、打拳等，提高耐寒性。

此外，在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，一定要多加注意。

小寒时节怎么进补

说到进补，自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食以冬季进补为主。冬季干冷的时候，提醒人们注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。民谚也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性。俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补。但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。因此，一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气润燥为主。当然，在进补时应食补、药补相结合就更好了。

小寒时节已是数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。素炒三丝、丝瓜西红柿粥、栗子粥、三色杏仁等，有补脾胃、温肾阳、健脾化滞、化痰止咳的功效。

偏于阳虚的人，食补以温热食物为宜；阴阳俱虚的人，以壮阳滋阴的食物为宜；偏于阴虚的人可补两者性味甘平、补虚益气。此外，藕、木耳、豆制品等都是此时进补的佳品。

三九饮食补一补，饮食要切记：易热不宜凉、少生冷辛辣；应减甘增苦、吃粥喝汤保健康。

小寒民俗

从元代开始，皇宫到民间都时兴“九九消寒图”，该图上书“亭前垂柳珍重待春风”，每个字（繁体字）都是九笔。每年冬至节前挂在室内，从头九第一天开始填起，逐日填廓，每天一笔。每填写完一字，便过一九，句成而九九八十一天尽。小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣怡情的养生方法。

到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，香鲜可口。

广州传统，小寒早上吃糯米饭。为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。

小寒，更应多添温暖。

给你身边离你最近人一个温暖的拥抱吧！

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