小寒：最冷时节要保暖 适时温补少吃辣你知道吗？小寒是倒数第二个节气。这也意味着冬季真正的到来，那么你做好对抗冬天的准备了吗？下面是小寒的养生方法，赶紧带回家吧。

小寒：最冷时节要保暖 适时温补少吃辣你知道吗？小寒是倒数第二个节气。这也意味着冬季真正的到来，那么你做好对抗冬天的准备了吗？下面是小寒的养生方法，赶紧带回家吧。

小寒养生方法

1.健身

“冬天动一动，少生一场病”，小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等，运动时还是要注意保暖，衣着以轻便、合体、柔软为主，运动适度，遵循循序渐进的原则，控制运动量。

2.预防心血管疾病

心脑血管疾病是冬季发病率较高的一类疾病。冬季严寒，血管收缩，血压易升高。很多老年人一到冬天就盲目“进补”，其实不科学的食补对身体反而有损害。因此，营养科医生建议，严寒冬季老年人进补也要适度。这是因为，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质来进行。

小寒如何养生 小寒的养生方法 小寒的养生食疗

3.少吃生冷食物

首先要避免胃肠受寒，让老人不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次，家属要让老人养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。最后，调整生活起居，按时休息，不要熬夜，要常常运动，以便促进新陈代谢，呆着不动容易影响到消化系统，造成肠胃功能紊乱，进而导致肠胃病发生。

4.精神调摄

冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪调节。在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

5.饮食调养

冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒能力。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

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小寒养生食疗

1.山药羊肉汤

羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

2.素炒三丝

干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

3.莲藕炖排骨

排骨竹笋老鸭汤350克、莲藕若干。排骨切段冷水冲洗干净。取一锅烧水，水开后放入排骨，肉变白后捞出备用。取电高压锅，放入少一半水（以没过排骨适宜），接通电源，水热后放入一袋毛哥竹笋老鸭汤350克，化开后接着放入排骨、洗净藕切大块。盖好盖保压50分钟。等压力锅泄压后，打开盖，品尝下味道然后适个人口味加入盐巴味精，一两分钟断电起锅。香飘四溢，令人迫不及待。

4.鸽蛋汤

枸杞、黄精各10克，鸽蛋4个，冰糖适量。做法：1.将枸杞、黄精洗净切碎，待用。2.锅中注入适量清水，加入以上食材，煮沸后约15分钟把鸽蛋打破后逐个下锅內，同时将冰糖入锅同煮至熟即成。

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