2017.08.24

健身气功运动处方——便秘

（三）

健身气功运动处方的具体内容为

五

十二段锦·前抚脘腹

准备动作盘腿做于垫上。双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。

一上一下为1遍，共做6遍。

结束后再反方向摩运6遍。

前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用，同时还能改善气机郁滞引起的便秘，疏通经络，促进气血通行。

六

十二段锦 鼓漱吞津

盘腿坐于垫上，两臂内收，经腰间向两侧画弧，至指尖相对，握固落于大腿根部，拳眼向上。随后，唇口轻闭，舌尖在口腔内，贴牙龈内外，逆时针绕一圈。

一内一外为一遍，共做6遍。

之后，两腮做鼓漱36次。然后两臂外旋，两拳变掌上穿至胸前后，继续内旋上穿，至掌背相对。然后两手握固，拳心相对，下拉至于大腿根部时，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田。

重复握固下拉咽津动作三遍，

讲津液全部咽下。

《黄帝内经》里讲：“脾归涎，肾归唾。”唾液于脾脏和肾脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“运化、生清”，也就是能够减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

现代科学研究发现，唾液中含有丰富的生物酶，如溶菌酶、淀粉酶等，此类生物酶呈弱碱性，对于食物的分解、消化和吸收具有重要作用。因此，经常习练“鼓漱吞津”，能够全面调节全身气息，灌溉五脏。有效缓解因平素阳盛，肠胃积热，津液不足引起的便秘。

收式

十二段锦·温煦脐轮

盘腿坐于垫上，两掌叠于肚脐处，右手在外，左手在里。闭目，意守肚脐2-5分钟。然后两眼睁开，两手顺时针摩腹3周，逆时针摩腹3周，双眼目视前下方。整个动作身体保持中正安舒，同时采用顺腹式呼吸法。在揉按腹部时，劳宫要对准肚脐，柔和缓慢，呼吸自然。

共计8个动作，

连贯组成套路，按顺序进行练习。

肚脐，又称神阙，能够调节人体阴阳平衡，强健脾胃，更能够补充人体元气，增强机体免疫力。肚脐是人体生命之根，也是经络系统“奇经八脉”中任脉的一个重要穴位。

经常意守此处，有助于交感神经系统紧张性下降，使得情绪得以改善，还能有益智安神的作用。

运动量

整套功法共计10-12分钟，

每天练习1-2遍。

运动频率

每周练习4-7天，坚持每天练习，

效果最佳。

注意事项

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1

练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。

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2

习练本处方内容之余，一定要注意多活动，运动时把胯摆起来，不断增加胃肠的运动。

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3

日常工作生活中配合撮谷道（收缩肛门），每日睡前、醒后加以揉腹等动作。纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯。

主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物，全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

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