“夸张的二头总是力量和强大的象征，而魔兽的二头简直让你：

想舔!!

想舔，没有说错哦，就是这个赶脚!

看到这篇你文章，你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则，从今天开始来建造你最大的二头肌!

有成千上万的健身文章都冠以“二头肌的秘密”告诉你如何塑造垒球大小的二头肌!我们这篇文章不一样，因为一切没有秘密可言，没有一些花哨的介绍让你探秘!这里只有最简单的规则，帮助你建造二头肌的规则，这会让你彻底改变你的二头停滞不前的现状!硕大的二头，从这篇文章开始构建!!

如果你已经拥有了一对怪物魔兽般的二头肌，那么也再一起看看这10个手臂训练的关键规则，如果没有按照这些规则，那么你尝试一下，你的手臂可能会后悔，因为所有的袖口可能都会不合适了，但是你肯定不会后悔!!

1.开始于大重量

和其他所有的部位一样，你需要从一个能负载大重量的动作开始!当然在这之前的常规轻重量热身时你必须的!当然这样的动作通常都是复合多关节动作，就像腿部锻炼日的深蹲--实际在手臂锻炼日的大负重动作，你是别无选择的。要知道，很多动作都会锻炼到二头，比如你后背锻炼日中的引体向上等!我们其实要告诉你的是，二头锻炼的第一个动作必须是杠铃直立弯举。当然这个动作可以让你负担起手臂锻炼的最大重量，还有一个原因是，这个动作可以让你的手臂二头中的长短头得到最好的刺激!但是不要盲目追求超过你实力的大重量，要知道很多运动受伤都是自己评估的不够。如果你想让你运动更有难度，你可以使用曲杆进行!但是一定要注意不要让自己受伤!

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