发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

“夏练三伏,冬练三九”。对于容易堆肉涨冬膘的冬季来说,日常的健身锻炼一定是必不可少的,不但有益身体健康,还能消除脂肪,拥有完美身材!

1、少食多餐,多摄入蛋白质

冬季健身减脂5大注意事项,你知道几条?

可以给自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水的粗粮,这样不会造成身体内的胰岛素飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪,而且可以多吃一些富含植物纤维的蔬菜水果。一天多餐可以让你的身体拥有持续的饱食感,从而使身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢一些。多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪,它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,有助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着加快了。

2、力量训练不可少

冬季健身减脂5大注意事项,你知道几条?

复合动作是力量训练的首选,比如箭步走、深蹲、推举、卧推、硬拉等。复合动作训可以一次性调动很多肌肉群共同参与,然后大重量训练不仅会让你的热量消耗的更多,还能锻炼你的肌耐力,对力量强化和心肺功能的强化都会很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

3、有氧运动

冬季健身减脂5大注意事项,你知道几条?

有氧运动一直以来被公认是脂肪杀手,但是很多人做了有氧后并不一定能瘦下来,这是因为有氧运动开始阶段所消耗的仍然是身体里的糖分。而在力量训练结束后,身体里的血糖水平比较低,此时做有氧运动会减掉更多的脂肪。但是也要注意掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

4、HIIT训练也要进行

冬季健身减脂5大注意事项,你知道几条?

除了一周2至3次的力量训练,我们的1周还有多一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1周1-2次的HIIT训练。HIIT训练翻译成中文就是高强度间歇训练,HIIT训练用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练,会有非常明显的减脂效果。

5、增肌完美消耗脂肪

冬季健身减脂5大注意事项,你知道几条?

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