“夏练三伏，冬练三九”。对于容易堆肉涨冬膘的冬季来说，日常的健身锻炼一定是必不可少的，不但有益身体健康，还能消除脂肪，拥有完美身材！

1、少食多餐，多摄入蛋白质

可以给自己一天的餐量做一个估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水的粗粮，这样不会造成身体内的胰岛素飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪，而且可以多吃一些富含植物纤维的蔬菜水果。一天多餐可以让你的身体拥有持续的饱食感，从而使身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢一些。多吃一些缓释蛋白，比如酸乳酪，它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源，有助你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也就跟着加快了。

2、力量训练不可少

复合动作是力量训练的首选，比如箭步走、深蹲、推举、卧推、硬拉等。复合动作训可以一次性调动很多肌肉群共同参与，然后大重量训练不仅会让你的热量消耗的更多，还能锻炼你的肌耐力，对力量强化和心肺功能的强化都会很有帮助，所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

3、有氧运动

有氧运动一直以来被公认是脂肪杀手，但是很多人做了有氧后并不一定能瘦下来，这是因为有氧运动开始阶段所消耗的仍然是身体里的糖分。而在力量训练结束后，身体里的血糖水平比较低，此时做有氧运动会减掉更多的脂肪。但是也要注意掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。

4、HIIT训练也要进行

除了一周2至3次的力量训练，我们的1周还有多一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1周1-2次的HIIT训练。HIIT训练翻译成中文就是高强度间歇训练，HIIT训练用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练，会有非常明显的减脂效果。

5、增肌完美消耗脂肪

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