我们常常会对自己的面部及手部进行保养，但你有关注过你的背吗？你知道背部也需要保养吗？背部脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区。但由于年龄增长，背部受寒、脂肪堆积形成“虎背”，可就不一定健康了。,

我们常常会对自己的面部及手部进行保养，但你有关注过你的背吗？你知道背部也需要保养吗？背部脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区。但由于年龄增长，背部受寒、脂肪堆积形成“虎背”，可就不一定健康了。

背部保养（供图/视觉中国）

1、脊背的重要作用

从西医角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医角度来说，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢，还与其他腑脏有着紧密的联系。

由此看来，脊背是全身运行的一大枢纽。俗话说，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。

2、如何做好背部保养？

背部保养，贵在坚持！无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。

背部保暖

暖背通阳，平时要做好背部护暖工作，避免背部过于受凉。还可选择避风晒背，增进健康。

背部按摩

中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

搓背

在洗浴时，以湿毛巾撘于背后，双手扯住毛巾两端，适当用力搓背，直到背部发热为止。注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。

捶背

自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。精神紧张，情绪激动者适合用轻而缓的手法；精神不振，倦怠无力、工作效率低下者适宜用强而快的手法。

捏脊

捏脊手法简单，操作方便，分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。

督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。

下捏脊顺序跟上捏脊相反，有清热、泻火、通便的功效，属于泻法，适用于有便秘等实热证的老人。

捏脊时，身体呈俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）；挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前；然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。

捏脊可以刺激背部相应穴位，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

注意

① 有高热、高血压、心脏病或出血倾向者应慎用捏脊疗法；

② 若脊柱部位的皮肤有外伤或感染，不适合捏脊；

③ 饭后不宜立即捏脊，需休息2小时后再进行；

④捏脊时，要注意保暖，避免受凉；

⑤如果感觉比较疼痛，可以在捏脊前轻揉脊背部，慢慢适应；

⑥捏脊后要注意多喝水。

背部艾灸

艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。

背部艾灸疗法，并不直接接触皮肤，采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕等特点。

在背腰部，五脏六腑各有一个背腧穴，位于背腰部足太阳膀胱经上，其位置大体与相关脏腑所在部位的上下排列相接近。因此，艾灸背部可以强身健体、调五脏气血、安神定志、通经活络。

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