发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

冬季养生管住嘴

苏城已经宣布入冬。现在的时节到了整个自然界阴盛阳衰,昼短夜长,气温骤降,人体阳气最易受损的日子。不少人为了抵御寒气偏向多食高脂肪、高热量、高蛋白,所以当今社会肥胖人群也日益增多,“胖胖”们在冬季滋补时可要注意,否则很容易增加体重

首先,市民要明确自己是否属于肥胖人群。医学上,肥胖有明确定义,所谓肥胖症是指进食热量多于人体消耗量并以脂肪形式储存体内,超过了标准体重20%的人。也可以按照体重指数[体重指数=体重(Kg)/身高2(m2) ]来衡量,凡指数>24 可就是“胖胖”咯。中医上讲,肥胖患者多属脾肾阳虚,痰湿偏重。临床常见的症状表现为肢体沉重,肌肉松软,或伴有多汗、痰多等症状。

这类“胖胖”在冬令进补时要格外注意,饮食当以高纤维素、高蛋白、低脂低糖为主。可多食五谷杂粮如红薯、黑豆、栗子等;肉食当以高蛋白的虾肉、鱼肉为主,如鲫鱼、黑鱼等有健脾益气、利水消肿的功效;蔬菜类可多食姜蒜、萝卜、木耳、香菇等。肥胖之人多属脾虚,如果选择中药进补时,要多挑选补肾健脾,温阳祛湿的东西,例如党参、白术、茯苓、山药、莲子、芡实等,不宜多食膏滋厚腻补品。

另外,冬天气候寒冷很多“胖胖”都爱家里蹲,但古语云:“夏练三伏,冬练三九”,肥胖患者冬季更应适度锻炼。除年老体弱及心脑血管疾病者外,正常人群建议可以适当到户外进行有氧锻炼。因为室外运动时身体受冷,血液循环会加快,代谢增加热量上升,刺激大脑皮质兴奋度增强,这样能够提高人体抗寒防病能力。户外运动可以选择慢跑、健身操等,条件许可者还可选择冬泳,即有益身体健康,又可减少多余脂肪。“胖胖”们心血管负担重,冬季运动要注意量力而为,切忌大汗淋漓,心动过速。运动以加快血液循环,增加代谢率为度,贵在坚持不宜强度太大。

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